Adembeweging

De pocket Adembeweging is een handzaam boekje. Makkelijk mee te nemen. Hij zit nog steeds in mijn tas als ik onderweg ben. Het lettertype is prettig leesbaar.  Dat er zoveel informatie in z’n klein boekje past verbaast mij altijd weer. Toch is Adembeweging geen boek wat je in 1 adem uitleest. Het is vooral een oefenboek en een naslagwerk vandaar dat het nog steeds met mij mee reist. Even terugbladeren hoe het ook alweer zat met die ene oefening. Hier en daar bij de oefeningen moet ik soms heel goed lezen en doen om te kijken of ik een bepaalde stand van lichaam of handen goed begrijp. Dat zal de beelddenker in mij wel zijn. Dan mis ik even dat plaatje, een tekening van een bepaalde houdingsoefening. Wat wel weer heel erg praktisch is, is dat elke basishouding bij een nieuwe oefening weer even kort wordt samengevat, zo hoef je niet terug te bladeren en ga je er heel bewust mee om. De reden om dit boek graag te willen lezen is mijn fascinatie met ademhaling. En dat is weer een onderdeel van mijn interesse in hoe je als persoon mentaal invloed hebt op je eigen gezondheid. Als trainer, coach, spreker, zanger en dirigent is adem dan ook het centrale thema. Met een goede ademhaling kunnen mijn clieëntjes zich beter concentreren, ontspannen ze. Na een koorrepetitie voet iedereen zich door een groot aantal factoren beter dan ervoor met als hoofdoorzaak naar mijn idee de focus op de ademhaling. Voor een lezing of concert ben ik door een juiste ademhaling minder nerveus. Het is prettig als dit alles bevestigd wordt door iemand die weet waar ze het over heeft en zo komt de schrijfster wel over met haar jarenlange ervaring.

Een goede ademhaling, is mijn overtuiging, voorkomt en geneest en dat is precies het doel van Adembeweging:

‘….stagnaties in het lichaam zoveel mogelijk weg te werken of te voorkomen.’

De eerste hoofdstukken, over hoe je angst de baas wordt en algemene informatie over ademhaling en de voordelen van een goede adembeweging zouden verplichte kost kunnen zijn voor iedereen. Angst is vooral een identificatie met angstige gedachten volgens de schrijfster. Iets wat ik als fervente volger van Byron Katie helemaal onderschrijf en ook dagelijks tegenkom. Een nieuwe invalshoek voor mij, althans ik was me er niet zo bewust van, is de directe link met je houding. Een juiste houding geeft een beter gevoel en de circulatie verbetert.

De algemene aanwijzingen bij de oefeningen zullen voor de meeste zangers bekend terrein zijn. Echter de tip om beter te slapen door een oefening van het knipperen met je ogen was aan mij niet besteed; ik slaap al voor ik met mijn ogen kan knipperen. Prettig is wel hoe de schrijfster het belang van een goed gebruik van het middenrif EN de open neus benadrukt wat maar al te vaak vergeten wordt. De heldere beschrijving van de borstademhaling, de buikademhaling en de bekkenbodemademhaling sluiten deel 1 af. Het geeft mij de woorden om deze verschillende soorten ademhalingen nog beter te kunnen uitleggen aan een ander. De bijbehorende oefeningen zijn goed te doen, zowel voor dagelijks gebruik als voor een lezing of repetitie.

En dan begint het echte genezende werk. Er zit een duidelijke opbouw in. Gebruik deze opbouw als je gaat oefenen, zeker als ‘beginner’. De techniek van het inademen op klinkers is helder en duidelijk omschreven met goede informatie over het waarom en het nut van de specifieke oefeningen. Maar het is niet makkelijk. Ik merk dat ik al vanaf het begin van het lezen bezig ben met een aantal oefeningen per dag en dat daar nog heel veel tijd en aandacht voor nodig is om optimaal te werken. Met name het gericht toe-ademen naar een bepaald gebied vraagt rust, aandacht en dus oefening. Dat de klinker-inademing per klinker een eigen gebied in het lichaam bestrijken vond ik heel bijzonder om te ontdekken.

Waar ik mij op geconcentreerd heb, bijvoorbeeld, de I-adembeweging omdat deze een bereik heeft ‘vanaf de hals tot en met het hoofd’ en zelfs de schouders. Het is een oefening die het hele gebied daar kan ontspannen. Als zanger en dirigent uitermate prettig om te doen. Zelfs de ogen en neus. Als je er de tijd voor neemt vlak voor een repetitie dan worden de mond en de keel er ruimer van. Bijkomend prettig effect na een aantal weken is dat de spierpijn na een middag dirigeren veel minder is na 2 weken consequent deze oefening dagelijks gedaan te hebben. Ademoefeningen zijn er ook voor medeklinkers, de F en de W, maar dan beginnen ze met een uitademing i.t.t. de klinkers. De aanwijzingen hiervoor zou ik wel een paar keer goed lezen, of zelfs laten voorlezen om ze goed en toch ontspannen te kunnen doen.

Naarmate het boek vordert wordt het eigenlijk alleen maar interessanter. Er zijn zelfs oefeningen voor de darmen en de buik. Ook hier zijn de details belangrijk. Deze oefeningen waren voor mij makkelijk te doen omdat ik door de jaren heen behoorlijk wat buikspieren heb getraind door het zingen. En ja ze hebben bij mij echt een rustgevend effect op het hele gebied van de darmen. Ik heb een hele snelle spijsvertering en altijd intern gerommel en het wordt er echt minder van. Ik ben het geheel met de schrijfster eens ‘dat in het lichaam alles met alles te maken heeft.’ En ik zou daar nog aan toe willen voegen; wat jammer dat we dat vandaag de dag niet meer weten en beseffen.

Waar ik met name de plaatjes bij miste waren de zeer effectieve adembewegingen met de vingers. Als je ze eenmaal onder de knie hebt en je hebt geen tijd of je bent onderweg dan kun je deze overal doen. Dan volgt voor mij de prettige herkenning van de Nadi Shudi, een door mij zelf dagelijks gebruikte Yoga-ademhaling. Een relatief makkelijk toe te passen vitaliteitsoefening, onderdeel van mijn dagelijkse meditatie. Met deze vorm van ademhalen ontdek je wat het betekent om adem te laten stromen in plaats van actief adem te halen. Als je tegen zangers zegt dat adem vooral moet stromen is deze oefening daar uitstekend geschikt voor in de juiste setting.

Het boek sluit af met een onverwacht hoofdstuk over kleur wat voor mij persoonlijk weinig toegevoegde waarde heeft maar volgens de schrijfster is er een directe link tussen kleur en ademhaling. Dus dat zal mijn onbekendheid met zijn. Echter de twee heel persoonlijke laatste hoofdstukken van mensen hoe adem van invloed is op de kwaliteit van leven dan weer wel. Ze zijn mooi en bijzonder om te lezen. Een inspirerend boek dat ik nog wel een poosje in hart en hoofd en in mijn tas met mij mee zal dragen. Een aanrader voor iedereen die wel eens adem haalt.