Zelfherstel van binnenuit

Het boek van Pascale heeft erg veel indruk op mij gemaakt, vooral de integere manier waarop zij een zeer complex onderwerp heeft weten uit te werken. Ik heb het boek ook van A tot Z gelezen. Ik vind het een geweldig boek. Ik denk dat heel veel mensen en wat aan kunnen hebben. De afgelopen maand laat ik mijn patiënten ook het boek lezen. En er is een patiënt in het bijzonder die mij diep geraakt heeft. Een jonge student die twee keer Covid gehad heeft en ongelofelijk moe daarvan geworden is (long Covid). Zijn wereld stortte in. Hij kon zijn stage niet meer doen, hij moest zijn studie stoppen (…). Hij werd angstig. Hij kwam op het spreekuur en ik zei ‘Ga het boek van Pascale maar eens lezen’. Hij heeft dat gedaan. Ik zag hem twee weken geleden op het spreekuur en ik zag een heel ander mens. Veel ontspannener. Hij is dagelijks gaan mediteren. Hij deed ook een hele bijzondere uitspraak die ik heb opgeschreven. Hij zei: ‘Een dag niet een positieve visualisatie gedaan, is een dag niet gerevalideerd’. Ik vind dat zo bijzonder voor zo’n jonge vent. Hij heeft nu weer grip op zijn leven. Uit het boek vind ik met name het aanspreken van de veerkracht van mensen heel erg krachtig. Dit sluit heel erg aan bij positieve gezondheid: zelf de regie nemen. Ook de visualisaties vind ik heel krachtig. Ze helpen mensen om het positieve te zien.

Hans Peter Jung, huisarts en met Machteld Huber en Karolien van den Brekel-Dijkstra co-auteur van het ‘Handboek Positieve Gezondheid in de Huisartspraktijk’.

Dit boek is een uitzondering op de regel dat boeken over gezondheid saai en lastig leesbaar zijn. Van begin tot eind is ‘Zelfherstel van binnenuit’ vlot geschreven en ook heel begrijpelijk. Het blijft steeds boeien. Dat heeft zeker ook te maken met de overzichtelijkheid en de vele persoonlijke tinten.  Er is een voortdurende afwisseling van duidelijke tekst met korte heldere verwijzingen naar wetenschappelijke onderzoeken. Daarnaast verheldering aan de hand van persoonlijke verhalen van mensen en het eigen autobiografische verhaal. Dat laatste met name leest als een korte roman binnen het boek. Met interessante beschrijvingen over de verschillende dokters, die zij ontmoet. In positieve zin de heldere uitleg die zij krijgt voor haar operatie en hoe belangrijk dat is als voorbereiding op wat volgt. In negatieve zin de keerzijde van de digitalisering, artsen die nauwelijks oogcontact maken met hun patient, maar des te meer met het computerscherm. Ook is er verbazing dat medici zich zelden afvragen waarom dingen lopen zoals ze lopen. Kennelijk wordt verwondering bedolven onder een overdaad aan medische kennis.

Het centrale thema van het boek, namelijk het belang van een positieve mindset bij de behandeling en het voorkomen van ziekten, is belangrijke kennis voor iedereen. Vaak wordt gehamerd op niet roken, bewegen, voeding en zo meer, maar wordt vergeten hoe belangrijk je eigen mentale welbevinden is. Met een heel groot effect op levensverwachting en kwaliteit van leven. Daarbij werkt Pascale Bruinen een aantal bekende en belangrijke thema’s als zelfvertrouwen  en compassie uit, maar ze benoemt ook de waarde van mooie begrippen als vergevingsgezindheid en mildheid (voorzichtig met je oordeel). Vooral die laatste twee krijgen in onze samenleving niet (meer) de aandacht die ze verdienen.

Enige kanttekening gaat over de grenzen van de behandelmethodes, die worden voorgesteld. Mentale technieken voor een andere mindset zijn zeker belangrijk en bij artsen onvoldoende bekend. Maar ook daar zijn er beperkingen. Iedere huisarts kent positieve, optimistische en gezond levende mensen, die toch worden getroffen door een ernstige ziekte. Het leven loopt soms anders dan verwacht. Alhoewel deze relativering in het boek op een enkele plaats wordt genoemd had dit meer gemogen, bijvoorbeeld door een verhaal weer te geven van iemand waarbij het inderdaad anders loopt.

Desalniettemin beschrijft het boek op een begrijpelijke en tegelijk onderbouwde manier het grote belang van een positieve mindset voor de eigen gezondheid. En kennis van placebo en nocebo zou voor iedereen, artsen incluis, ‘gesneden koek’ moeten zijn. Als huisarts kom ik die effecten dagelijks tegen: iemand met vertrouwen in de dokter en diens behandeling knapt over het algemeen veel sneller op dan degene die een bijsluiter bij de medicijnen van voor tot achter spelt en iedere bijwerking bij zichzelf meent te herkennen. Wat dat betreft zou hier middels goede voorlichting en uitleg en met een luisterend oor grote gezondheidswinst zijn te behalen. Wat dat betreft geeft Pascale Bruinen als niet-medicus op indrukkende wijze woorden aan een nog grotendeels onontgonnen terrein. En om positief en optimistisch af te sluiten: er valt nog heel wat te winnen!

Dick Kruijthoff, huisarts

De titel van dit boek alleen al maakt me nieuwsgierig. Ik heb een grote interesse voor alles wat te maken heeft met holistische gezondheid, het zelfherstellend vermogen van het lichaam en de mind-body connection.

Dit boek laat de kracht zien van je gedachten, gevoelens en overtuigingen en het effect dat ze kunnen hebben op je fysieke gezondheid. Pascale Bruinen heeft ontzettend veel onderzoek gedaan en refereert ook continu naar wetenschappelijk onderzoek. Tegelijkertijd maakt zij complexe onderwerpen goed te begrijpen. Het is echt een heel uitgebreid boek.

Het leuke, vind ik, is dat er veel aandacht besteed wordt aan affirmaties, visualisaties en hypnose. Deze technieken gebruik ik ook in mijn werk als coach en ik zie het effect dat het heeft op de mensen met wie ik werk. Zowel mentaal, als fysiek (denk aan ontspanning, minder pijn en beter slapen).

Ook beschrijft Pascale Bruinen hoe zij zelf alle beschreven technieken heeft ingezet tijdens de uitdagingen met haar eigen gezondheid. Dit was ontzettend fijn om steeds tussendoor te lezen.

Af en toe werden er naar mijn mening iets te veel onderzoeken uitgelicht en vond ik de hoofdstukken iets te lang. Dat neemt niet weg dat het boek echt ontzettend veel waarde biedt! Dit boek maakt je bewust van je eigen gedachten en gewoontes en dus welk effect deze kunnen hebben op je eigen gezondheid. De tips die worden gegeven zijn over het algemeen simpel in je eigen leven te implementeren. Dat vind ik altijd een leuke uitdaging om te kijken wat voor effect het op mijzelf heeft.

Als er meer gedaan zou worden met de kennis en onderzoeken die in dit boek worden aangehaald, zou de gezondheidszorg er heel anders uitzien, naar mijn mening. Dus zeker wel een aanrader om te lezen!

Na al veel in het Engels te hebben gelezen en beluisterd over zelfherstel en heling was ik ontzettend benieuwd naar dit Nederlandse boek. Omdat er op de kaft staat: ‘optimaliseer je eigen gezondheid met de gedachten, gevoelens en overtuigingen’ hoopte ik op een soort handleiding met tips om deze concepten in de praktijk te brengen.

Het boek is zwaar en dikker dan ik had verwacht. Eenmaal lezende wordt al snel duidelijk waarom. Pascale Bruinen neemt je in vogelvlucht mee in allerlei theorieën. Eerst belicht ze de psychologische kant en beschrijft ze allerlei uitkomsten van onderzoeken en technieken die gebruikt worden in de psychologie. Daarna beschrijft ze de somatische kant, waarbij ze ontzettend veel onderzoeken aanhaalt die het verband tussen lichaam en geest aantonen en technieken beschrijft (wederom met veel onderzoeken onderbouwd) zoals meditatie, visualisatie en affirmatie.

Jammer genoeg is dat eigenlijk de essentie van het boek. Pascale Bruinen gaat in een sneltreinvaart langs allerlei concepten, wat maakt dat alles kort aangestipt wordt. Interessant, maar voor de lezer die de theorie al kent slechts herhaling zonder al te veel diepgang en voor de lezer die er nog niet bekend is wellicht een manier die meer vragen oproept en uitnodigt tot verdieping door anderen boeken (voor die lezer staat er wel een uitgebreid bronnenoverzicht achterin het boek). Waar ik naar op zoek was, namelijk een praktisch vervolg op al die theorie, staat vervolgens helemaal achter in het boek, in deel twee. Dit deel beslaat in totaal 29 pagina’s (van de 389 pagina’s die het boek telt), waarin opgesomd wordt wat je zou kunnen doen, in de vorm van een soort handleiding. Per punt is er ruimte voor een korte inleiding, waarna in bulletpoints beschreven staat hoe je dit punt in de praktijk zou kunnen brengen. Hoewel er waardevolle tips beschreven worden vond ik ze veelal kort door de bocht.

Ondanks de onuitputtelijke reeks onderzoeken die Pascale Bruinen aanhaalt vond ik het boek verassend prettig lezen. Dit komt deels door de heldere en begrijpelijke teksten en de lay-out van het boek: er wordt gebruik gemaakt van allerlei kadertjes, ontelbare subkopjes waardoor het meer alinea’s zijn die je leest en verhalen van ervaringen van mensen die Pascale Bruinen geholpen heeft. Wat het boek voor mij echter het meest aantrekkelijk maakt is de persoonlijke ervaring van de auteur, die als een de rode draad door het boek loopt.

Samenvattend is het boek dus niet wat ik me had voorgesteld. Ik lees het niet als een handleiding of een gids met handvatten naar zelfherstel. Wel kan ik me voorstellen dat dit boek een mooi begin kan zijn voor mensen die meer willen weten over concepten als (positieve) psychologie en de relatie tussen lichaam en geest of voor mensen die een ernstige diagnose hebben gekregen, zich niet willen neerleggen bij de prognose die ze te horen hebben gekregen en verder zoeken.

Beschrijving:

Met het boek “Zelfherstel van binnenuit” van Pascale Bruinen ga je alles leren over het zelfherstellend vermogen van je lichaam. Hoe werkt dit? Hoe activeer je dit met behulp van je geestkracht, gedachten, overtuigingen en gevoelens?

Met dit boek ga je een reis maken om met je eigen lichamelijke gezondheid aan de slag te gaan. Het boek is voor iedereen van belang, want of je nu kerngezond bent, voor een operatie of behandeling moet ondergaan, chronisch ziek bent of een vervelende diagnose hebt gekregen; iedereen heeft er ongetwijfeld baat bij. Want wie wil nou niet zijn of haar welzijn, gezondheid en levensverwachting verbeteren?

Aan de hand van wetenschappelijk onderzoek legt Pascale duidelijk uit wat er gebeurd als je je geest bewust inzet om je gezondheid te optimaliseren. Dit vult ze prachtig aan met eigen ervaring van zelfheling, ervaringen van anderen, maar ook voor jou als lezer staat het vol praktische oefeningen, tips en adviezen om zelf hiermee actief aan de slag te gaan. Het is echt een enorm compleet boek en tevens naslagwerk wat je in je huis wilt hebben.

Dit boek is het derde boek van Pascale van Bruinen. Eerder verschenen haar boeken “Mijn eerste lijk is gelukkig vers” over haar belevenissen als vrouwelijke officier en “Het jaar van de uil” dat gaat over verwondering, verlies en veerkracht. Naast schrijfster is ze spreker en trainer in het gebied van mental management, de mind-body connectie en zelfherstel. Daarnaast is ze eigenaar van de Academie voor zelfherstel (www.academievoorzelfherstel.nl )

Voor het lezen:

Ik verwachtte een hoop een heleboel van dit boek. Na het zien van de docu “Heal”op netflix en het luisteren van verschillende podcasts over dit onderwerp, wilde ik hiervan echt het onderste uit de kan weten. Ik hoop op een goede onderbouwing (liefst veel wetenschappelijke feiten), want hierdoor worden dit soort onderwerpen tastbaarder en minder “zweverig”. Ik vind het echt enorm fascinerend. Daarnaast hoop ik op een hoop eye-openers en veel leermomenten, die ook voor mij van toepassing zijn. Het zou echt geweldig zijn als er oefeningen en tips zijn die ook echt toepasbaar zijn in je dagelijkse leven en niet een hele grote uitdaging zijn om in je leven te integreren. Het is een prachtige hardcover die naar mijn mening enorm mooi is vormgegeven. Het is clean, en stilistisch en heeft een mooie typografie. Ook dat het boek gebonden en leeslint heeft vind ik altijd een extra cadeautje aan een boek.

Tijdens het lezen:

Het is enorm veel informatie die op me af komt, maar enorm interessant. Er wordt duidelijk uitgelegd hoe dit in je lichaam werkt op cel- en gen-niveau. Ook de verscheidenheid aan vele wetenschappelijke onderzoeken vind ik erg sterk. Hierdoor zie je dat het echt al op zoveel vlakken is aangetoond dat het werkt en dat er echt mogelijkheden zijn om met je mind je gezondheid te optimaliseren.
Het persoonlijke verhaal van Pascale weet me te raken, deze komt iedere keer tussendoor aan bod. Ik merk dat ik graag wil weten hoe haar reis verloopt dat ik het boek daardoor moeilijk weg kan leggen.

Conclusie:

Dit boek is echt geweldig! Ik ben zo enorm enthousiast na het lezen van het boek. Het heeft me zo veel geleerd over de “Theory of Mind” en wat positieve psychologie voor je gezondheid kan betekenen. De stukken met wetenschappelijke en theoretische informatie kan voor sommige misschien wat pittig van stof zijn, maar zijn enorm goed en helder uitgelegd. Om het beeld compleet te maken worden de theoretische stukken afgewisseld met haar persoonlijke ervaring en de ervaringen van anderen. Hierdoor krijg je, nog een completer beeld van wat dit voor verschillende mensen op dit gebied betekend heeft en wat er qua gezondheid en herstel bereikt kan worden.

De opdrachten, tips en oefeningen zijn heel volledig, duidelijk en compleet uitgelegd. Ze zijn veelzijdig, waardoor het zeker voor iedereen ook toepasbaar is in het leven. Ik ben tijdens het lezen van het boek al gelijk aan de slag gegaan met de oefeningen en tips die ik tegen kwam. Soms is het natuurlijk even zoeken met wat er bij je past, maar ze zijn niet moeilijk en erg leuk. Ik ben zeker van plan om de tips en oefeningen in mijn leven te integreren en mijn optimale gezondheid te gaan verbeteren. Daarnaast weet ik ook zeker dat ik dit boek nog vaker eens uit de kast ga pakken, niet alleen als naslagwerk. Ik ben er ook van overtuigd dat iedere keer als je dit boek herleest, je hier nog meer en weer nieuwe dingen uit kunt halen.
Tijdens het lezen was ik al zo enorm enthousiast, dat ik inmiddels al drie mensen heb weten overtuigen dat ze ook het boek hebben aangeschaft. Want het is echt voor iedereen een enorme aanwinst en aanrader!

Eindelijk weer eens een ouderwets echt boek. Hardcover en een leeslint. Natuurlijk heb ik een e-reader waar ik ook boeken op lees, maar sorry, er gaat voor mij toch niets boven een echt boek.

Veel boeken heb ik al gelezen die gaan over jezelf helen met je geest. Het is denk ik ook de tijd voor dit genre boeken. Waar ik sceptisch over ben, is dat het vanzelfsprekend is dat de methode altijd werkt in het boek. Want waarom zou je er anders een heel boek aan wijden, toch?

Pascale Bruinen neemt je gedurende het boek mee in haar eigen succesvolle toepassing van haar kennis voor haar eigen genezingsproces. Dat wisselt ze af met theorieën en oefeningen over gedachten, gevoelens en overtuigingen, ouder worden, placebo’s en nocebo’s met vooral veel (heel veel) verwijzingen naar wetenschappelijk onderzoek. Juist die combinatie met haar eigen verhaal maakt het boek prettig leesbaar. Op een gegeven moment begon ik me wel te irriteren aan de zoveelste verwijzing naar een nieuw wetenschappelijk bewijs voor de theorieën in het boek. Wat soms de neiging opriep om dan maar stukken over te slaan. Niet doen!

Want op onverwachte plekken kom je in dit boek nieuwe en verrassende inzichten tegen. Soms verstopt tussen ogenschijnlijk minder interessante stukken tekst. Het boek had misschien dunner kunnen zijn, echter volgens mij was het een bewuste keuze van de schrijfster om zo volledig en uitvoerig te zijn; de kracht van herhaling. Als ik heel eerlijk ben, ben ik dit boek gaan lezen met de kritische vraag of en wat er voor nieuws uit dit zoveelste boek om jezelf met je geest helen, te halen valt.

De schrijfster pretendeert niet dat alle ziekten te genezen zijn door eens lekker positief te gaan denken. Ze maakt een mooie verbinding tussen de reguliere geneeskunde en het aanvullend inzetten van je eigen potentieel om te genezen. Wat heel mooi in dit boek wordt belicht, is wat het betekent als je positief kunt kijken naar welk ziektebeeld je ook hebt. Maar ook wat het omgekeerde effect is als je juist negatief naar je ziekte kijkt.
Waarbij je verrast zult staan hoe vaak dat onbewust en onbedoeld het geval is. En dat doet niet alleen de patiënt, maar de behandelaar kan daar ook een grote rol in spelen.

Die ene quote van Henry Ford: “ Whether you think you can, or you think you can’t – you’re right” vat voor mij het hele boek samen. Het heeft zo’n ongelooflijke invloed op je ziektebeeld en je leven, hoe je daar zelf in staat. Waarbij je vaak krijgt wat je verwacht. En daarin zat voor mij de kracht van dit boek.

Een soort van weer wakker worden, wat we (ook jij en ik) dagelijks doen om onszelf in de weg te staan bij wat we willen bereiken. Het boek focust daarbij op ziekte, en is zeer zeker ook toe te passen op andere leefgebieden.

Ik was echt aangenaam verrast door (wat ik eerst oneerbiedig had bestempeld als het zoveelste boek) een boek dat zo duidelijk maakt wat een positieve houding kan betekenen. Het meest bijzondere vind ik nog dat dit boek (misschien juist door de uitvoerigheid) op een zachte en bijna onbewuste manier bij mij is binnengekomen. Ik merkte dat, doordat ik me (opeens?) meer bewust ben van de momenten dat ik negatief reageer op van alles. Dat is niet goed of fout, en toch is het leuker, en gezelliger voor je naaste omgeving ;-), als je wat vaker omschakelt naar een positieve reactie.

Mijn advies is dan ook om dit boek te gaan lezen, om je ziekte te genezen, herstel te bevorderen of te leren omgaan met wat niet genezen kan worden. Ook dat laatste zie ik namelijk als herstel. Of om gewoon te beseffen wat het betekent als je vaker positief in het leven kunt staan. En hoe je dat zou kunnen doen. Ik wens je toe dat je net zo geïnspireerd mag worden door dit boek als ik!

Goed nieuws voor ons, veellezers! Onderzoek toont aan dat mensen die frequent boeken lezen bijna 50% minder kans hebben om Alzheimer te ontwikkelen! (schaken, kaarten, puzzelen mag ook)

Wist je trouwens dat je elke dag wel zo’n 50.000 tot 80.000 gedachten hebt? Meest onbewust en geschat wordt 75% negatief. Dat verbaasde me wel. Maar daar valt wél wat aan te veranderen! In dit boek lees je hoe je dat doet!

Uit talloze wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat de wijze waarop je denkt, voelt en in het leven staat van grote invloed is op je lichamelijke én geestelijke gezondheid.

Sommige wetenschappers stellen dat we maar tussen de 5 en 15% van onze hersenen gebruiken. Een omgeving die uitnodigt om nieuwe dingen te proberen zorgt ervoor dat je je brein blijft ontwikkelen. Ook meditatie beïnvloed je brein positief. Nee, het leven is niet 100% maakbaar en soms heb je gewoon pech, maar je kunt wel iets veranderen aan je mindset… En bijvoorbeeld erfelijke aanleg speelt niet zo’n grote rol als we denken. Pascale pleit ervoor bewust gebruik te maken van gedachtenkracht, gevoelens en overtuigingen. Door het boek heen lezen we het persoonlijke verhaal van de schrijver, hoe ze zelf positiviteit inzet als blijkt dat ze een zware operatie moet ondergaan. Maar ook ervaringen van anderen, wetenschappelijke onderzoeken, praktische oefeningen en tips, elk met een eigen symbool en in een kader. Het ziet er overzichtelijk uit.

Dit is niet een boek dat je even snel achter elkaar uitleest. Er staat veel informatie in dit boek, wetenschappelijk onderbouwd. De persoonlijke verhalen vond ik zelf het leukste om te lezen en de tips voor zelfhulp. Er wordt bijvoorbeeld ook aangeraden een moodboard te maken. Dat heb ik meteen gedaan.

Zelfherstel van binnenuit leek mij een boek met veel onderwerpen die voor mij interessant en leerzaam zijn, maar waar ik mij ook moeilijk voor openstel. Ik ben dit boek dus gaan lezen vanuit een uitdaging.

Het boek is stevig, groot en heeft een harde kaft. Het voelt als een leerboek maar leest best ontspannen ondanks de grote hoeveelheid informatie die erin staat. ‘Zelfherstel van binnenuit’ begint met een persoonlijke introductie en bevat steeds stukjes van de auteur haar eigen verhaal. Dit wisselt af met informatie, onderzoek en praktische tips en opdrachten die voor iedereen te doen zijn. Sommige informatie is niet nieuw, maar de uitleg waarom dit zo is dan wel. Onderwerpen zijn bijvoorbeeld stress, emoties, optimisme, dankbaarheid, afweer en nog veel meer.

Dat dit boek wisselt tussen ontspannen lezen, leerzame stukken en actie (dingen doen en ondernemen) maakt het heel fijn en een echte ervaring. Zoals ik al aangaf was dit boek voor mij een uitdaging en niet alles sloeg voor mij dan ook aan, maar zelfs vanuit mijn allergie (om dit zo te noemen) heb ik bijzonder nuttige tips meegekregen en houd ik veel over aan dit boek. Ik zal deze dan ook echt af en toe nog in kijken. Ik kan iedereen dit boek aanraden, er zit zeker iets nuttigs bij, tenzij je natuurlijk nooit stress ervaart en geen enkel probleem hebt.

De auteur, Pascale Bruinen, was in een vorig professioneel leven officier van justitie en beheerst de kunst van het onderbouwen van een stelling. Volgens mij is dat meteen de meerwaarde van dit boek; de wetenschappelijke onderbouwing van het onderwerp ‘zelfherstel’. De persoonlijke gezondheidservaring van de auteur (alsmede die van nog enkele andere mensen), wordt op een aantrekkelijke manier doorheen de wetenschappelijke informatie geweven. Op die manier maakt het de abstracte materie zeer toegankelijk en tastbaar. De lossere schrijfstijl (verkleinwoorden) die gehanteerd wordt in sommige verhalende passages en deel 2, is minder mijn ding. Dat is een kwestie van persoonlijke (lees)smaak. Los hiervan heeft de auteur op een zeer vakkundige en geloofwaardige manier enorm veel verschillende informatiebronnen benut en gebundeld! Er is duidelijk veel denk- en opzoekingswerk aan voorafgegaan. De lay-out oogt door het gebruik van iconen, verschillende lettertypes en kleuren, fris en hedendaags.

Samengevat: een informatief, maatschappelijk relevant en lijvig werk, dat zich door het schrijftalent van de auteur vlot laat lezen