De spirituele uitgeverij van Nederland

Kernbewustzijn

Transformatie door beweging

Kernbewustzijn van Liz Koch is het praktische antwoord op de verrassende bestseller Psoas, de spier van de ziel. In de kern van je lichaam ligt wijsheid besloten waar je door middel van beweging bij kunt komen. In Kernbewustzijn vertelt Liz Koch je hoe met oefeningen en praktische tips.

Je zwemt, danst, loopt of springt; beweging staat nooit los van (het) leven. Bewegen is de kern van ons mens-zijn. Ons lichaam weet intuïtief hoe het het liefst wil bewegen en hoe we blokkades en aandoeningen zelf kunnen oplossen. Deze kennis is in onze kern aanwezig en vanuit deze kern kan ons leven weer stromen. Liz Koch helpt je je somatische intelligentie te vergroten door anders naar beweging te kijken én anders in beweging te komen. Met veel oefeningen, rijk geïllustreerd met zwart-wit foto’s.

Een fascinerend en praktisch boek voor iedereen die bezig is met de vergroting van het lichaamsbewustzijn.

Lees meer >
Over de auteur
Inhoud
Recensies

Liz Koch

Liz Koch auteur van Kernbewustzijn

Liz Koch werkt al meer dan veertig jaar met de psoas en core-awareness, waar ze diverse boeken over publiceerde. Ze reist de hele wereld over om workshops te geven om ons lichaamsbewustzijn te vergroten en zo ons welzijn en menselijk potentieel te stimuleren.

Meer boeken van deze auteur

Voorwoord door Emilie Conrad. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Voorwoord door Bob Cooley. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Inleiding. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Nieuw paradigma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Dynamisch lichaam . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Samenvatting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

DEEL I
Concepten van kernbewustzijn. 21

1. Kernbewustzijn wakker maken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Hele beweging. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Bewegingsparadigma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Controle versus bewustzijn. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Herhaling. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Neutraal lichaam. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Positioneren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Verankeren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Ademhaling. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Initiëren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Kernbeweging. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Symmetrie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Timing. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Voorkomen van letsel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Compenseren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Weerstand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Samenvatting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

2. Je psoasspier inzetten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Locatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Functie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Middenrif. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Tegenwicht. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Buikspier(en) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Iliacus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Latissimus dorsi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Heupkommen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Angst. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Energie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Samentrekkingen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Lopen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Samenwerking. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Constructieve rusthouding. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Samenvatting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

3. Het bekken centreren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Bekkencentrum. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Bekken-kaak-verbinding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Craniosacraal systeem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Bekkengewrichten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Getraumatiseerd bekken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Geboorte en postpartum. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Bekkenstress. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Hyperflexibiliteit en hypermobiliteit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Bekkenpositionering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Bekkenbeweging. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Bekkenletsel helen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Samenvatting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

4. Je verbinden met je botten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Steun. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Zuigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Ontvouwen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Wortelen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Zwaartekracht. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Kruipen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
Continuïteit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
Overstrekken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
Onevenwichtigheid. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Zelfcorrectie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Visuele dominantie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
Onderdrukken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
Samenvatting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

5. Kernbewustzijn verdiepen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Inleiding . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Sensaties. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87
Aarde-energie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
Culturele illusie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Levenselementen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
Kernintelligentie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90
Het begin van de kern. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Oceaanleven. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92
Vroege conditionering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Afleren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
Kernwonden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Ritme. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Levensspiralen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Harmonie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
Samenvatting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

DEEL II
Kernbewustzijn verkenningen. 97
6. Tussenstappen bij het verkennen van kernbewustzijn . . . . . . . . . . . . . . 99
Hoe ga je om met de verkenningen?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

7. Verkenningen – Kernbewustzijn wakker maken. . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Verkenning: de spiegel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
Verkenning: kleur en vorm. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Verkenning: constructieve rusthouding (crh) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
Verkenning: sensaties volgen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Verkenning: foetushouding in c (oprollen). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
Verkenning: aandacht plaatsen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Verkenning: schrikreflex (achterover buigen). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
Verkenning: je in de grond nestelen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

8. Verkenningen – Je psoasspier inzetten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
Verkenning: constructieve rusthouding (crh) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Verkenning: ondergedeelte van de psoas ontspannen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
Verkenning: bovengedeelte van de psoas ontspannen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Verkenning: de psoas ontspannen (staand). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Verkenning: een soepele psoas (lopen). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Verkenning: de iliacus ontspannen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
Verkenning: het iliopsoas-complex ontspannen (achterover buigen vanuit buikkern). 130
Verkenning: tonus aan de psoas geven . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
Verkenning: langer worden van de psoas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Verkenning: de psoas strekken (Stockton Psoas Stretch). . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Verkenning: de psoas strekken (lunges). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Verkenning: staande lunge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Verkenning: knielende lunge (gevorderd). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
Verkenning: vloer-lunge (gevorderd). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

9. Verkenningen – Het bekken centreren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Verkenning: constructieve rusthouding (crh) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
Verkenning: in evenwicht zitten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
Verkenning: bekkenstabiliteit herstellen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
Verkenning: bekkenevenwicht herstellen (gebedshouding). . . . . . . . . . . . . . . . 150
Verkenning: het bekken articuleren (heupkommen). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
Verkenning: het bekken articuleren (beenspieren). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
Verkenning: het bekken centreren (centreren heupgewrichten). . . . . . . . . . . . . . 156
Verkenning: tonus geven aan inwendige bekkenbanden (gevorderd). . . . . . . . . . 158
Verkenning: externe rotators laten meedoen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Verkenning: evenwicht behouden in het bekken (knielen). . . . . . . . . . . . . . . . 163
Verkenning: box squat kern. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Verkenning: relatie bekken-schedel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
Verkenning: organiseren vanuit een bekken in evenwicht. . . . . . . . . . . . . . . . 168
Verkenning: evenwicht in mastoïde en si-gewricht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
Verkenning: golvend kernbekken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170
Verkenning: relatie arm-bekken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
Verkenning: ontspanning van de lattisimus (zittend). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
Verkenning: de latissimus strekken (staand). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177

10. Verkenningen – Je verbinden met je botten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Verkenning: levend bot voelen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Verkenning: gewrichten met elkaar verbinden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
Verkenning: constructieve rusthouding (crh) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
Verkenning: ruggengraat opkrullen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
Verkenning: ruggengraat opkrullen en achterover buigen. . . . . . . . . . . . . . . . . 184
Verkenning: verkenning middellijn (met bal) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
Verkenning: de rug buigen (op handen en knieën). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187
Verkenning: de rug buigen (zittend). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188
Verkenning: stuiteren op een bal (squatting). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Verkenning: kernkruipen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
Verkenning: aankijken – het hoofd oriënteren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 192
Verkenning: pientere psoasschoenen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
Verkenning: gronden via je voeten. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Verkenning: terugkaatsen (staand). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
Verkenning: spiralende beweging van de bovenrug . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199
Verkenning: botmeditatie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
Verkenning: staan en reiken vanuit je kern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Verkenning: lopen vanuit je kern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

11. Verkenningen – Kernbewustzijn verdiepen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
Verkenning: constructieve rusthouding (crh) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207
Verkenning: de rugzijde van je lichaam openen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
Verkenning: verzachten en hydrateren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
Verkenning: ontwarren vanuit je kern. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213
Verkenning: uitdrukken van laterale c. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
Samenvatting voor het wakker maken van kernbewustzijn. . . . . . . . . . . . . . . 216

Dankwoord. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217
Bibliografie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219
Over de auteur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221

Wat vinden anderen van Kernbewustzijn van Liz Koch?
Maria Menting deelt haar mening:

De kaft van dit boek roept nieuwsgierigheid wakker, want wat is de spier van de ziel en hoe kun je transformeren door beweging? De inhoud van het boek legt stapsgewijs uit wat en hoe je dit alles kunt bewerkstelligen. Want het blijft werken aan jezelf. De dynamiek van ons lichaam vraagt om ‘onderhoud’ en dus ‘beweging’. Er staan wijze lessen die behulpzaam kunnen zijn en waardevol. Persoonlijk vond ik het fijn dat elke uitleg met een afbeelding duidelijk gemaakt wordt mede omdat je de oefeningen daardoor meteen ook goed aanleert. Ik kan me voorstellen dat ook lichaamsgerichte therapeuten veel aan dit boek kunnen hebben.

Maria Menting, oktober 2021

25,00

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books
Bindwijze
paperback
e-book
Op voorraad

Gratis verzending

Op werkdagen voor 21.00 besteld, volgende werkdag in huis (NL)

  • Taal: Nederlands
  • ISBN: 9789020218428
  • Pagina's: 224
  • Publicatiedatum: 21-09-2021

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books

Thuiswinkel waarborg

Onze veilige betaalmethoden:
  • Ideal
  • Mastercard
  • VISA
  • Bancontact
Bekijk de inhoud van dit boek ➔

Kernbewustzijn van Liz Koch is het praktische antwoord op de verrassende bestseller Psoas, de spier van de ziel. In de kern van je lichaam ligt wijsheid besloten waar je door middel van beweging bij kunt komen. In Kernbewustzijn vertelt Liz Koch je hoe met oefeningen en praktische tips.

Je zwemt, danst, loopt of springt; beweging staat nooit los van (het) leven. Bewegen is de kern van ons mens-zijn. Ons lichaam weet intuïtief hoe het het liefst wil bewegen en hoe we blokkades en aandoeningen zelf kunnen oplossen. Deze kennis is in onze kern aanwezig en vanuit deze kern kan ons leven weer stromen. Liz Koch helpt je je somatische intelligentie te vergroten door anders naar beweging te kijken én anders in beweging te komen. Met veel oefeningen, rijk geïllustreerd met zwart-wit foto’s.

Een fascinerend en praktisch boek voor iedereen die bezig is met de vergroting van het lichaamsbewustzijn.

Liz Koch

Liz Koch auteur van Kernbewustzijn

Liz Koch werkt al meer dan veertig jaar met de psoas en core-awareness, waar ze diverse boeken over publiceerde. Ze reist de hele wereld over om workshops te geven om ons lichaamsbewustzijn te vergroten en zo ons welzijn en menselijk potentieel te stimuleren.

Meer boeken van deze auteur

Kernbewustzijn