Ik voel me op mijn ziel getrapt

Omgaan met gevoelens van kwetsing en afwijzing

Ik voel me op mijn ziel getrapt - cover
Ik voel me op mijn ziel getrapt - achterkant

Ik voel me op mijn ziel getrapt. Iedereen kent dit gevoel wel: een kwetsende opmerking, een schimmige blik, een onaardig appje of iemand die je negeert en je bent compleet van je stuk gebracht. Terwijl die ander het misschien (waarschijnlijk!) helemaal niet zo bedoelde.

Bärbel Wardetski onderzoekt in haar boek Ik voel me op mijn ziel getrapt waarom we ons toch zo snel onzeker, boos en afgewezen voelen. Ze geeft inzicht in hoe we die kleine en grote kwetsuren oplopen en handvatten om met die kwetsbaarheid aan de slag te gaan. Van slachtoffer van de omstandigheden naar weerbaar kunnen omgaan met de opmerkingen van anderen: een boek met grote helende waarde.

Lees meer >
Over de auteur
Inhoud
Recensies

Bärbel Wardetzki

Bärbel Wardetzki

Bärbel Wardetzki is een bekende Duitse psychotherapeute met een praktijk in München. Ze geeft lezingen in binnen- en buitenland en organiseert seminars over uiteenlopende thema's. www.baerbel-wardetzki.de

Meer boeken van deze auteur

Inleiding en dankwoord

Gekwetst worden, een alledaags verschijnsel
Gevoelens van kwetsing en afwijzing
Wat zijn de kenmerken van een kwetsing of afwijzing?
Ik vat alles direct persoonlijk op
Projectie: wie wil mij kwaad doen?
Gevoelens van kwetsing en narcisme
Afwijzing en kritiek
Blamage – vernedering – verlegenheid
Woede door belediging, wraak en prinsessengedrag
Het verdriet van gekwetst zijn

Het persoonlijke thema van kwetsing en afwijzing
De ‘zere plek’
Introjecties – ingelijfde overtuigingen
Geactiveerde angsten en behoeften
Traumatische ervaringen
Emotionele uitbuiting
Het instorten van de contactfuncties
Gevoeligheid voor kwetsing en afwijzing
Kwetsing en afwijzing zijn ziekmakend – ziek zijn is kwetsend

Kwetsing en afwijzing binnen relaties
Degene die kwetst en degene die gekwetst wordt – ze hebben elkaar nodig
‘Slachtoffer-dader’: een machtsspel
Kwetsing en afwijzing binnen de liefdesrelatie
Wanneer de liefde verdwijnt
Gevoelens van kwetsing tijdens de therapie
De rol van degene die kwetst
Kwetsing en afwijzing op het werk
Kwetsing en afwijzing in instellingen
Afgunst, jaloezie en rivaliteit
Kwetsing en afwijzing binnen vriendschappen
Kwetsing en afwijzing door het leven
Zelfkwetsing en -afwijzing

Omgaan met kwetsende situaties
Het fasenmodel van kwetsing en afwijzing
Het erkennen van gevoelens van kwetsing
Afstand in plaats van relatiebreuk
De eigen psychologische thema’s herkennen
Boven ‘het spel’ uitstijgen
Het gevoel van eigenwaarde stabiliseren
De sleutel voor verandering is contact
Anders naar de dingen kijken
Het lichaam helpt door beweging
Therapie bij kwetsing en afwijzing
Empathie en verzoening
Hoop en gelatenheid

Noten
Literatuur

Wat vinden anderen van Ik voel me op mijn ziel getrapt van Bärbel Wardetzki?

NBD Biblion:

Gekwetst zijn is een psychische blessure die o.a. een gevoel van minderwaardigheid oproept. Aan de hand van voorbeelden uit de praktijk wordt ingegaan op wat kwetsing en afwijzing inhoudt, de achtergronden ervan en de mogelijkheden om deze te overwinnen. De theoretische uiteenzettingen en de therapeutische voorbeelden zijn gebaseerd op de gestalttheorie. Hierbij wordt ervanuit gegaan dat de mens zelf de verantwoordelijkheid neemt voor zijn leven. In de therapie zijn het opbouwen van een vertrouwensrelatie, de verwerking van de achtergrondgebeurtenissen en het ondersteunen in de actuele situatie de drie hoofdpunten. Voor lezers die geïnteresseerd zijn in het omgaan met kwetsingen en daar zelf wat aan willen doen, biedt dit boek voldoende handreikingen. De Duitse psychotherapeute schreef eerder een boek over kwetsing: ‘Het is niet persoonlijk bedoeld…’ (2013).

NBD Biblion, juli 2021

Marlous de Lange deelt een review:

Iedereen voelt zich wel eens gekwetst, geraakt, afgewezen, niet gezien of minderwaardig. We horen vaak dat we het niet persoonlijk moeten opvatten, niet moeten ‘overdrijven’ of dat we overgevoelig zijn. We kunnen er soms dagenlang mee zitten en erover nadenken. Kortom; je gekwetst voelen, kost best veel energie. Dat was voor mij ook de reden om dit boek te willen lezen. De titel van het boek zegt precies wat je kunt verwachten en hoewel ik er best tegenop zag om het te lezen, werd me zoveel duidelijk tijdens het lezen van dit boek. Niet alleen begrijp ik beter waarom bepaalde situaties of opmerkingen me zo raken, maar het lukt me ook beter om te relativeren en het los te laten. Je bent niet raar als je (snel) geraakt wordt, het zegt iets over je angsten en onzekerheden en biedt mogelijkheid tot groei.

Het leren toepassen van de tips kost tijd, maar oefenen werkt echt. Ik heb vooral geleerd me meer open te stellen en te praten over mijn kwetsbaarheden, mijn gevoel. Het zorgt voor meer duidelijkheid in de communicatie met anderen en juist voor minder afwijzing en kwetsing. Bärbel maakt gebruik van verhelderende en herkenbare voorbeelden uit de praktijk. Hierdoor wordt de theorie begrijpelijker en word je meegenomen in de sessies waarin Bärbel personen met deze problematiek begeleidt. Ik ben blij dat ik dit boek gelezen heb en weet zeker dat ik het er nog regelmatig bij zal pakken. Dit boek is niet alleen voor de gekwetsten, maar zeker ook voor mensen die het idee hebben dat ze anderen (vaak) kwetsen.

Marlous de Lange, juni 2021

Katja van Meurs deelt een review:

Dit boek valt op door het oranjegekleurde haar dat voor de helft een gezicht bedekt. Het zichtbare oog is blauw getekend met een paarse traan. Deze traan past bij gevoelens van kwetsing en afwijzing, waar dit boek over gaat. Op de achterkant lezen we dat de auteur een bekende Duitse psychotherapeute is. Dit geeft meerwaarde aan de inhoud van het boek omdat ze spreekt uit jarenlange ervaring vanuit haar eigen praktijk.

De theorie is gebaseerd op de gestalttheorie. In het kort is het doel hiervan dat de cliënt zelf verantwoordelijkheid neemt voor zijn leven, in plaats van te hopen dat een ander dit zal doen. De levensgeschiedenis van de cliënt is hierbij van belang omdat kennis van de eigen achtergrond begrip creëert voor het heden en vaak de voorwaarde is voor verandering.

In het begin van het boek introduceert ze de term “introjecties.” Dit zijn verinnerlijkte boodschappen die we meekrijgen van onze ouders/ verzorgers in onze kindertijd. Positief is: “Je ben geliefd.” Maar kinderen kunnen kwetsuren oplopen en introjecties inlijven die negatief gekleurd zijn zoals bijvoorbeeld: “Jij bent niet lief” of “Luister niet naar je gevoel.” Deze introjecties vormen een zere plek, een gevoeligheid die je meeneemt als volwassene. Ze vormen ook het beeld dat jij van mensen en de wereld hebt. Bijvoorbeeld: “Anderen zijn niet te vertrouwen” en “De wereld is onveilig.”. Deze introjecties spelen een rol in hoe jij reageert op situaties van kwetsing. Kwetsing en gevoel van eigenwaarde gaan hand in hand. Heb je veel negatieve introjecties dan is je gevoel van eigenwaarde gering. Je zal je sneller minderwaardig voelen en aangevallen in je bestaansrecht. Je ziet jezelf sneller als slachtoffer en gaat de ander, die in jouw ogen `de dader´ is, aanklagen. Of je trekt je terug uit het contact, verbreekt zelfs de relatie terwijl je achterblijft met negatieve gevoelens omtrent jezelf en de ander. De kwetsing duurt voort…

Veel intermenselijke problemen zijn terug te voeren op kwetsing of belediging. Wardetzki nodigt je uit om anders op kwetsingssituaties te gaan reageren. Zo zegt ze: betrek niet alles in het negatieve op jezelf maar onderken wat er gebeurt in een kwetsingssituatie en wat dit met je doet. Welke emoties en gevoelens ervaar je en wat drukken deze uit? Onderzoek welke wensen en behoeftes je hebt en hoe je deze kunt uiten en wellicht kunt vervullen. Geef jezelf ruimte om in contact te blijven met de ander en blijf degene zien als gelijkwaardig.

Je ontkomt er niet aan dat je gaat nadenken over eigen kwetsende situaties en hoe je toen reageerde. Met de kennis vanuit dit boek kun je er wellicht op een andere manier naar gaan kijken! Aangezien we allemaal met kwetsing te maken krijgen raad ik dit boek zeker aan om te lezen en van te leren!

Katja van Meurs, juni 2021

Hannie van Dijk deelt een review:

De omslag van het boek in twee kleuren oranje en helder blauw vind ik in bescheidenheid gekozen. Het boek valt niet op, maar de in paars uitgevoerde ‘traan’ zorgt bij mij voor -aandacht-!

De eerste indruk van het boek waren zeer positief en nieuwsgierigheid was geprikkeld. Het gekwetst zijn zien als een psychische blessure, dat direct ons gevoel van eigenwaarde aantast met als gevolg ons niet gerespecteerd, naar waarde geschat, geaccepteerd en begrepen voelen zorgden ervoor dat mijn interesse was gewekt. En dat is gebleven tot aan het einde van het boek. Heel bijzonder vond ik te lezen hoe, waarvan en waarom men zich gekwetst voelt, de oorzaken en gevolgen, maar ook de handvaten in mogelijke oplossingen en het anders naar anderen en situaties leren kijken. Duidelijk geschreven met daarbij behorende voorbeelden uit de praktijk.

Ik vond de verwijzingen naar oorzaken in de vroege jeugd veroorzaakt heftig. Uitleg over binding, emotionele zekerheid en persoonlijkheidsfunctie geven veel duidelijkheid over oorzaak en gevolg. Ook de overtuigingen die ten grondslag liggen aan de introjecties en welke rol zij spelen in het volwassen leven, geven veel duidelijkheid/verklaren veel. Dat veilige hechting en een holistische persoonlijkheidsontwikkeling onlosmakelijk met elkaar zijn verbonden en er dus voor zorgen dat mensen die veilig gehecht zich minder snel gekwetst zullen voelen, zegt zoveel.

Per hoofdstuk, per onderwerp/situaties goed weergegeven. Ik zou dit boek willen beschrijven als een ‘verklarende’ hulpgids voor men die graag zou willen onderzoeken/begrijpen hoe het verband is tussen het niet verwerkte gevoel van gekwetst of beledigd te zijn en de belasting hiervan. De verwijzing naar de Gestalttherapie en de helende/helpende werking hiervan. Het omgaan met kwetsende situaties en de mogelijke aan te leren omgang daarvan.

Ik zal dit boek zeker aan anderen aanraden, (sterker nog, ik heb dit boek al aan twee andere personen aangeraden) zeker aan personen die vanuit hun jeugd en de normen en waarden van oudere generaties heel veel (h)erkenning in dit boek zullen tegenkomen en zo mogelijk antwoorden kunnen vinden op deze gevoelens/emoties. Ik geef dit boek een 7!

Hannie van Dijk, juni 2021

Een anonieme lezer deelt een review:

Dit boek heeft me aangenaam verrast. De titel sprak me namelijk in eerste instantie niet zo aan. De samenvatting echter trok mijn aandacht en wekte mijn nieuwsgierigheid. Er kwamen vragen in mij op, als: welke facetten worden besproken wat kwetsbaarheid betreft, welke kwetsuren worden bedoeld. Ons afgewezen voelen, onzekerheid, boosheid, het zijn allemaal emoties die elk mens kent, maar vaak niet gezien (mogen) worden. Het wordt onderdrukt, verborgen en daardoor kunnen ervaringen steeds opnieuw getriggerd worden zonder dat we het door hebben.

En laat dit boek hier nu net over gaan! De schrijfster pleit ervoor juist naar deze gevoelens te kijken, ze te analyseren en daardoor de waarde te geven die ze verdienen. Namelijk als leerproces, om alsnog oude verwondingen te erkennen en te helen, zodat ze niet op de raarste momenten ons leven ontwrichten. Als het verleden onbewust meedraait, zijn de keuzes die je maakt niet vrij.

Kwetsbaarheid zal er altijd zijn, ons afgewezen voelen ook, maar waar komt het vandaan, is het in onze kindertijd gebeurd? Het komt er op neer dat we opmerkingen van anderen teveel op onszelf betrekken, door ervaringen uit het verleden. Vaak is het helemaal niet zo is bedoeld. Kort samengevat is het een laag gevoel van eigenwaarde dat ervoor zorgt dat mensen zich het meest gekwetst voelen. De schrijfster pleit er dan ook voor je eigenwaarde te ontwikkelen.

Ik denk dat dit inzicht zoveel kan betekenen, zoveel conflicten kan voorkomen, zoveel rust kan geven in het leven, dat ik het een ieder wil aanraden dit te lezen. Op het werk, in je relatie, overal kan je het toepassen.
De titel dekt dus wel de inhoud, het voelde in mijn optie wat overdreven, het geeft weer wat afwijzing en kwetsing met een mens kan doen, namelijk je heel erg diep raken.

Je moet er wel even voor gaan zitten, om het goed tot je te nemen. Het is niet makkelijk te erkennen en in te zien dat je zelf invloed hebt op je gevoel van kwetsing en afwijzing als een ander dat veroorzaakt. Empathie kan veel helpen. Voor mij betekent het gevoelens van onbehagen, overmatige reacties van mezelf op iets dat iemand zegt, eens rustig te overdenken, eventueel te bespreken en te kijken naar wat er nu precies gebeurde. Om zo niet in allerlei vage dingen te verzanden die in een relatie dwars kunnen zitten. Ik werd blij van dit boek. Hoe meer mensen dit beseffen, des te minder onenigheden, des te meer begrip. Dank aan de schrijfster!

Anoniem, juni 2021

Gabriëlla Croiset van de Nederlandse Vereniging van Reïncarnatietherapeuten deelt een review:

We kennen die gevoelens allemaal wel, het gevoel van afwijzing en van kwetsing. Je baas zegt tegen je dat hij iets mist in jouw verslag van een bijeenkomst en dat hij er meer van verwacht had. Meteen is daar dat stemmetje in je hoofd dat zegt: hij vindt dat ik het niet goed heb gedaan. Dat gevoel van het niet goed of niet goed genoeg gedaan hebben raakt iets binnen in je en voordat je het weet voelt de opmerking van je baas als een afwijzing van jou als persoon. Als dit soort dingen vaker voorkomen kan het je steeds meer onzeker maken. Je bent niet of niet goed in staat om een opmerking over iets wat je gedaan hebt los te koppelen van wie je bent.

Stel dat je rustig aanhoort wat je baas zegt over jouw verslag en hem vervolgens vraagt wat het dan is wat hij erin mist. Waarschijnlijk ontwikkelt zich dan een gesprek waarvan beide partijen kunnen leren.

In haar boek Ik voel me op mijn ziel getrapt geeft Bärbel Wardetzki voorbeelden van hoe opmerkingen van anderen jou kunnen raken en hoe je daar vervolgens mee om kan gaan. Ze wijst ons erop hoe ons perfectionisme en afkeurende introjecties maken dat we ons gevoel van eigenwaarde verliezen. We belanden in een vicieuze cirkel, waarin we ons negatieve zelfbeeld steeds opnieuw bevestigen.

Bärbel laat ook zien hoe traumatische ervaringen, vooral die zich in de jeugd hebben afgespeeld, van invloed kunnen zijn op het zelfbeeld van een persoon en hoe dat iemand in zijn volwassenheid kan beperken in het omgaan met kwetsing en afwijzing. In haar gesprekken met haar cliënten let ze op wat de cliënt laat zien aan lichaamstaal. Door de cliënt te laten focussen op wat het lichaam vertelt en hier woorden aan te geven helpt ze de cliënt met het herkennen van wat er in het lichaam gebeurt op de momenten van kwetsing. Door hier bewust van te worden en te weten welke gebeurtenissen aan een bepaald lichaamsgevoel ten grondslag ligt krijgt iemand steeds meer grip op zijn/haar manier van omgaan met gevoelens van kwetsing en afwijzing.

Ik voel me op mijn ziel getrapt is een zeer prettig leesbaar boek dat ook als zelfhulpboek kan worden ingezet. In de verhalen uit de praktijk van Bärbel zullen veel mensen die moeite hebben met kwetsing en afwijzing zichzelf herkennen en gaan ontdekken dat met een beetje hulp en goede wil er met deze gevoelens kan worden afgerekend.

Gabriëlla Croiset, Nederlandse Vereniging van Reïncarnatietherapeuten, november 2021

12,99

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books
Bindwijze
Ebook
Paperback
Op voorraad
  • Gratis verzending vanaf €19,95
  • Op werkdagen voor 20.00 besteld, volgende werkdag in huis (NL)
  • Taal: Nederlands
  • ISBN: 9789020217889
  • Vertaler: Katja Kaiser

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books

Thuiswinkel waarborg

Onze veilige betaalmethoden:
  • Ideal
  • Mastercard
  • VISA
  • Bancontact
Bekijk de inhoud van dit boek ➔

Ik voel me op mijn ziel getrapt. Iedereen kent dit gevoel wel: een kwetsende opmerking, een schimmige blik, een onaardig appje of iemand die je negeert en je bent compleet van je stuk gebracht. Terwijl die ander het misschien (waarschijnlijk!) helemaal niet zo bedoelde.

Bärbel Wardetski onderzoekt in haar boek Ik voel me op mijn ziel getrapt waarom we ons toch zo snel onzeker, boos en afgewezen voelen. Ze geeft inzicht in hoe we die kleine en grote kwetsuren oplopen en handvatten om met die kwetsbaarheid aan de slag te gaan. Van slachtoffer van de omstandigheden naar weerbaar kunnen omgaan met de opmerkingen van anderen: een boek met grote helende waarde.