Al 100 jaar de grootste spirituele uitgeverij van Nederland
Versterk je centrum en bescherm je grenzen met Tot hier en niet verder van Rolf Sellin. Vind je het vaak moeilijk om 'nee' te zeggen? Werk je soms zo lang achter elkaar door zonder pauze dat je hele lijf er zeer van doet? En wil je soms liever maar helemaal het contact met iemand verbreken dan dat je gewoon zegt waar het op staat? Dan vind jij het absoluut lastig om je grenzen aan te geven! Dit boek gaat je helpen met behulp van inzichten en concrete methoden om dit te leren.
Rolf Sellin legt in dit boek uit wat grenzen precies zijn, waar ze liggen, welke weerstand je kunt ervaren en hoe je ze mentaal, fysiek, communicatief en energetisch stelt.
Versterk je centrum en bescherm je grenzen met Tot hier en niet verder van Rolf Sellin. Vind je het vaak moeilijk om 'nee' te zeggen? Werk je soms zo lang achter elkaar door zonder pauze dat je hele lijf er zeer van doet? En wil je soms liever maar helemaal het contact met iemand verbreken dan dat je gewoon zegt waar het op staat? Dan vind jij het absoluut lastig om je grenzen aan te geven! Dit boek gaat je helpen met behulp van inzichten en concrete methoden om dit te leren.
Rolf Sellin legt in dit boek uit wat grenzen precies zijn, waar ze liggen, welke weerstand je kunt ervaren en hoe je ze mentaal, fysiek, communicatief en energetisch stelt. Grenzen stel je niet alleen voor anderen, maar ook (juist!) voor jezelf. Sellin laat je zien dat wanneer anderen telkens over jouw grenzen heen gaan, jij daar zelf een belangrijk aandeel in hebt.
Met behulp van onder andere een zelfkennistest en reflectievragen ontdek je precies waar je vaardigheden om grenzen te stellen voor verbetering vatbaar zijn en ga je hiermee aan de slag. Zo geef je je eigen 'workshop grenzen stellen' vorm. Grenzen stellen vergt oefening en dit boek geeft concrete methoden die werken.
'Alleen het lichaam kent onze grenzen, dat is de essentie van dit geweldige boek. Heldere grenzen hebben is hetzelfde als een gezonde weerstand. Essentieel voor je gezondheid én welbevinden. Lees dit boek.' - Saskia de Bruin, auteur van Weg van de pijn.
Versterk je centrum en bescherm je grenzen met Tot hier en niet verder van Rolf Sellin. Vind je het vaak moeilijk om 'nee' te zeggen? Werk je soms zo lang achter elkaar door zonder pauze dat je hele lijf er zeer van doet? En wil je soms liever maar helemaal het contact met iemand verbreken dan dat je gewoon zegt waar het op staat? Dan vind jij het absoluut lastig om je grenzen aan te geven! Dit boek gaat je helpen met behulp van inzichten en concrete methoden om dit te leren.
Rolf Sellin legt in dit boek uit wat grenzen precies zijn, waar ze liggen, welke weerstand je kunt ervaren en hoe je ze mentaal, fysiek, communicatief en energetisch stelt. Grenzen stel je niet alleen voor anderen, maar ook (juist!) voor jezelf. Sellin laat je zien dat wanneer anderen telkens over jouw grenzen heen gaan, jij daar zelf een belangrijk aandeel in hebt.
Met behulp van onder andere een zelfkennistest en reflectievragen ontdek je precies waar je vaardigheden om grenzen te stellen voor verbetering vatbaar zijn en ga je hiermee aan de slag. Zo geef je je eigen 'workshop grenzen stellen' vorm. Grenzen stellen vergt oefening en dit boek geeft concrete methoden die werken.
'Alleen het lichaam kent onze grenzen, dat is de essentie van dit geweldige boek. Heldere grenzen hebben is hetzelfde als een gezonde weerstand. Essentieel voor je gezondheid én welbevinden. Lees dit boek.' - Saskia de Bruin, auteur van Weg van de pijn.
Rolf Sellin is de oprichter van het HSP-instituut in Stuttgart. Hij ontwikkelde effectieve methoden voor het omgaan met hooggevoeligheid, grenzeloosheid en verder leven na een levenscrisis, waar hij verschillende boeken over schreef.
www.hsp-institut.de
Herken je dit? 7
Voorwoord: ‘Geef toch je grenzen aan!’ – maar hoe? 11
1. Grenzen stellen, willen we dat wel? 17
2. Waar liggen de grenzen en hoe herkennen we de schending ervan? 25
3. De grens als plek van ontmoeting en conflict 49
4. Centreren, de eerste stap naar grenzen stellen 81
5. De diverse niveaus van grenzen stellen 99
6. Obstakels die het stellen van grenzen ondermijnen 137
7. Kinderen en hun grenzen 165
8. Over de grenzen heen 181
9. Het paradoxale effect van grenzen stellen: ontmoeting en ontwikkeling 199
Bijlagen
Zelfbeoordelingstest – hoe goed kun jij grenzen stellen? 211
Dankwoord 221
Aanbevolen literatuur 222
Over de auteur 224
De prachtige cover van het boek is uniek, uitnodigend en roept bij mij een gevoel van geborgenheid op. De kleuren zijn zacht, liefdevol en uitnodigend waardoor ik verwacht dat dit boek een persoonlijke benadering erop nahoudt in plaats van een hele klinische en wetenschappelijke benadering. Door dit in combinatie met het onderwerp van het boek is gelijk mijn interesse gewekt. Mijn grenzen beschermen is niet iets waarin ik erg sterk ben. Met dit boek hoop ik meer kennis, inzichten en tips te krijgen om deze in de toekomst te kunnen versterken en ik daardoor beter voor mezelf kan zorgen.
Al vanaf de eerste bladzijden waarop vragen worden gesteld, voel ik herkenning waardoor mijn nieuwsgierigheid om meer inzichten en kennis te krijgen alleen maar groeit. Rolf Sellin heeft een hele prettige, heldere en persoonlijke manier van schrijven. Hierdoor leest het boek meer als een verhaal dan een ‘psychologisch/wetenschappelijk onderzoek’ terwijl wel overduidelijk uit zijn verhaal blijkt dat hij alle kennis en kunde bezit. Ook weet hij zijn verhaal oprecht, warm en liefdevol te verwoorden. Ik ervaar dit als erg prettig, omdat het verhaal en zijn kennis hierdoor echt bij me binnenkomen.
Het verhaal heeft een hele prettige opbouw en wordt afgewisseld met reflectie en inzichtvragen en ook praktijkvoorbeelden. Dit versterkt zijn verhaal. Zo was ik me er niet van bewust dat ik op het daadwerkelijke moment niet voelde dat ik een grens over ging, maar na het lezen van verschillende praktijkvoorbeelden, realiseerde ik me dat er toch subtiele dingen waren waar ik me tot nu toe niet bewust van was. Hierdoor groeide gelijk mijn zelfinzicht en bood hij concrete stappen om hierin verbetering te brengen.
Rolf Sellin heeft een mooi en helder boek geschreven dat je duidelijke inzichten geeft over de grenzen die je naar jezelf en anderen stelt. Ik heb er enorm veel van geleerd, mooie inzichten opgedaan en bovenal echt iets gehad aan de concrete stappen die hij bood. Ik merkte direct verschil toen ik met zijn stappen aan de slag ging. Voor iedereen die ook beter zijn of haar grenzen wil leren beschermen is dit boek echt een aanrader.
Januari, 2023
Annesaar Mol:
Met behulp van psychomotorische therapie ben ik al heel erg bezig met het ontdekken van mijn grenzen. Vooral door te ontdekken welke signalen mijn lichaam afgeeft. Daaruit moet je dus kunnen afleiden wat je grenzen zijn. Dit blijft voor mij moeilijk, dus mijn hoop was dat dit in dit boek aan de orde zou komen. Daarnaast hoopte ik dat er veel voorbeelden in het boek zouden staan.
In hoofdstuk 4 gaat het over centreren. Dit betekent jezelf voelen, contact hebben met jezelf, zijn waar je bent: in je lichaam. Dit was voor mij het belangrijkste hoofdstuk. Er staan veel opdrachten in waar ik mee aan de slag kan. Wat mij het meest is bijgebleven zijn de symptomen die je kan krijgen als je grenzen worden overschreden. Vooral van verkrampte spieren en tinnitus heb ik nog weleens last.
De omslag van het boek is ontzettend passend bij het boek. Daarbij is de lijn je grens en de vlakken zijn de situaties waarbij er over je grens wordt gegaan.
Kortom: doe je vaak dingen waarvan je achteraf denkt dat had ik niet moeten doen of ervaar je regelmatig lichamelijke ongemakken door dat je meer hooi op je vork neemt dan je eigenlijk wil. Dan is Tot hier en niet verder zeker een aanrader. Er staan veel praktische opdrachten en veel voorbeelden in die je kunnen helpen bij het aangeven van je grenzen.
Januari 2023
Arjet van Duren:
Ik vind het een heel interessant boek. Het heeft mij erg geholpen op dit onderwerp van grenzen stellen. Wat ook erg belangrijk is, is met name dat je zelf gecentreerd dient te zijn. Dat helpt en ondersteunt het proces om grenzen helder uit te kunnen dragen. De verbinding dient er te zijn tussen hoofd, hart en buik. Als deze onderdelen goed samenwerken maakt dat je sterk.
Ik heb veel nieuwe dingen geleerd. Met name ook waarom je juist over je grenzen heen gaat. In het boek staan veel oefeningen die je helpen en ook aan de voorbeelden heb ik veel gehad. Daar herkende ik veel situaties in. Wat mij bij is gebleven is ook het hoofdstuk over grenzen en kinderen. Dat het vaak over generaties heen gaat hoe de grenzen wel of niet worden aangegeven. Met name ook dat kinderen heel sterk kunnen zijn bij het aangeven van grenzen bij het eten.
Het boek leest fijn weg en is niet ingewikkeld. Ik zou het boek zeker aanbevelen aan vrienden en familie.
Januari 2023
Marlous de Lange
Het omslag van het boek straalt rust uit met afgebakende vormen, waarbij de titel in een kader is geplaatst. Mijn verwachting van het boek was meer informatie te krijgen over waarom de maatschappij steeds grenzelozer lijkt te worden en hoe ik me hier meer tegen kan wapenen. Ik voel vaak wel dat mijn grens bereikt is, maar het lukt vaak nog niet om daar naar te handelen.
Dit boek leest gemakkelijk weg en staat vol met herkenbare praktijkvoorbeelden. Ik heb meer inzicht gekregen in mijn eigen gedrag en de functie hiervan. Ik accepteer ook meer dat grenzen stellen niet iets is wat je één keer leert, maar dat het iets is waar je altijd mee kunt blijven oefenen. Grenzen stellen is namelijk niet makkelijk en het is fijn om dit te erkennen.
Het boek is praktisch, bevat vragen over je persoonlijke situatie en voldoende tips en oefeningen om mee aan de slag te gaan. Er zit zelfs een zelfbeoordelingstest in, wat ook wel fijn is voor een realistische kijk op je eigen gedrag.
Wat het mij vooral gebracht heeft, is dat ik me minder opoffer om in de behoeften van anderen te voorzien. Mijn behoeften en grenzen zijn even belangrijk als die van de ander en als ik dat tegen mezelf blijf zeggen, vind ik het oprecht een stukje makkelijker om mijn grens aan te geven.
Als je een boek zoekt dat je begeleidt bij het onderzoeken van je grens, het meer in contact komen met je lichaam (en dus voelen wanneer je grens dichterbij komt of bereikt is) en op verschillende niveaus jezelf leren begrenzen, dan is dit boek een aanrader. Wat mij betreft voor iedereen geschikt!
Januari 2023
Elise van Kuijk:
Toen ik dit boek voorbij zag komen bij AnkhHermes sprak het mij meteen aan. Dit kwam onder andere door de pakkende titel van het boek en wat daaronder staat: “Goed voor jezelf zorgen is weten waar jouw grenzen liggen”. Bij het lezen van een van de allereerste bladzijde met vragen die je wellicht zou herkennen, was ik bij de derde vraag al meteen overtuigd door de herkenbaarheid.
Tijdens het lezen kwam ik veel herkenbare situaties tegen waar ik zelf ook wel eens tegen aanloop. De reflectievragen na ieder onderwerp sloten dan ook goed aan. Daardoor was je bewust bezig met het reflecteren van deze herkenbare situaties bij jezelf en had je de ruimte om er ook even bij stil te staan. Verder stond er ook veel informatie in het boek en werd alles voor mij duidelijk beschreven. Hierdoor werd het niet te wetenschappelijk en ook goed doorleesbaar.
Ik zou het boek zeker aanraden aan mensen die ook moeite hebben met hun grenzen te stellen. Ook voor mensen die er pas later achter komen dat zij zelf of anderen over hun grenzen zijn gegaan.
Februari 2023
Saskia de Bruin:
Alleen het lichaam kent onze grenzen, dat is de essentie van dit geweldige boek. Om onze grenzen op te merken hebben we lichaamsbewustzijn nodig. En lichaamsbewustzijn vraagt tijd en geduld. Het vraagt beoefening. Maar wat zou het goed zijn, wanneer iedereen dit meer zou mogen oefenen: grenzen waarnemen en ernaar durven handelen. Ook voor de ander is dit uiteindelijk helder en helend. Heldere grenzen hebben is hetzelfde als een gezonde weerstand. Essentieel voor je gezondheid én welbevinden. Lees dit boek.
Februari 2023
Rolf Sellin is de oprichter van het HSP-instituut in Stuttgart. Hij ontwikkelde effectieve methoden voor het omgaan met hooggevoeligheid, grenzeloosheid en verder leven na een levenscrisis, waar hij verschillende boeken over schreef.
www.hsp-institut.de
Herken je dit? 7
Voorwoord: ‘Geef toch je grenzen aan!’ – maar hoe? 11
1. Grenzen stellen, willen we dat wel? 17
2. Waar liggen de grenzen en hoe herkennen we de schending ervan? 25
3. De grens als plek van ontmoeting en conflict 49
4. Centreren, de eerste stap naar grenzen stellen 81
5. De diverse niveaus van grenzen stellen 99
6. Obstakels die het stellen van grenzen ondermijnen 137
7. Kinderen en hun grenzen 165
8. Over de grenzen heen 181
9. Het paradoxale effect van grenzen stellen: ontmoeting en ontwikkeling 199
Bijlagen
Zelfbeoordelingstest – hoe goed kun jij grenzen stellen? 211
Dankwoord 221
Aanbevolen literatuur 222
Over de auteur 224
De prachtige cover van het boek is uniek, uitnodigend en roept bij mij een gevoel van geborgenheid op. De kleuren zijn zacht, liefdevol en uitnodigend waardoor ik verwacht dat dit boek een persoonlijke benadering erop nahoudt in plaats van een hele klinische en wetenschappelijke benadering. Door dit in combinatie met het onderwerp van het boek is gelijk mijn interesse gewekt. Mijn grenzen beschermen is niet iets waarin ik erg sterk ben. Met dit boek hoop ik meer kennis, inzichten en tips te krijgen om deze in de toekomst te kunnen versterken en ik daardoor beter voor mezelf kan zorgen.
Al vanaf de eerste bladzijden waarop vragen worden gesteld, voel ik herkenning waardoor mijn nieuwsgierigheid om meer inzichten en kennis te krijgen alleen maar groeit. Rolf Sellin heeft een hele prettige, heldere en persoonlijke manier van schrijven. Hierdoor leest het boek meer als een verhaal dan een ‘psychologisch/wetenschappelijk onderzoek’ terwijl wel overduidelijk uit zijn verhaal blijkt dat hij alle kennis en kunde bezit. Ook weet hij zijn verhaal oprecht, warm en liefdevol te verwoorden. Ik ervaar dit als erg prettig, omdat het verhaal en zijn kennis hierdoor echt bij me binnenkomen.
Het verhaal heeft een hele prettige opbouw en wordt afgewisseld met reflectie en inzichtvragen en ook praktijkvoorbeelden. Dit versterkt zijn verhaal. Zo was ik me er niet van bewust dat ik op het daadwerkelijke moment niet voelde dat ik een grens over ging, maar na het lezen van verschillende praktijkvoorbeelden, realiseerde ik me dat er toch subtiele dingen waren waar ik me tot nu toe niet bewust van was. Hierdoor groeide gelijk mijn zelfinzicht en bood hij concrete stappen om hierin verbetering te brengen.
Rolf Sellin heeft een mooi en helder boek geschreven dat je duidelijke inzichten geeft over de grenzen die je naar jezelf en anderen stelt. Ik heb er enorm veel van geleerd, mooie inzichten opgedaan en bovenal echt iets gehad aan de concrete stappen die hij bood. Ik merkte direct verschil toen ik met zijn stappen aan de slag ging. Voor iedereen die ook beter zijn of haar grenzen wil leren beschermen is dit boek echt een aanrader.
Januari, 2023
Annesaar Mol:
Met behulp van psychomotorische therapie ben ik al heel erg bezig met het ontdekken van mijn grenzen. Vooral door te ontdekken welke signalen mijn lichaam afgeeft. Daaruit moet je dus kunnen afleiden wat je grenzen zijn. Dit blijft voor mij moeilijk, dus mijn hoop was dat dit in dit boek aan de orde zou komen. Daarnaast hoopte ik dat er veel voorbeelden in het boek zouden staan.
In hoofdstuk 4 gaat het over centreren. Dit betekent jezelf voelen, contact hebben met jezelf, zijn waar je bent: in je lichaam. Dit was voor mij het belangrijkste hoofdstuk. Er staan veel opdrachten in waar ik mee aan de slag kan. Wat mij het meest is bijgebleven zijn de symptomen die je kan krijgen als je grenzen worden overschreden. Vooral van verkrampte spieren en tinnitus heb ik nog weleens last.
De omslag van het boek is ontzettend passend bij het boek. Daarbij is de lijn je grens en de vlakken zijn de situaties waarbij er over je grens wordt gegaan.
Kortom: doe je vaak dingen waarvan je achteraf denkt dat had ik niet moeten doen of ervaar je regelmatig lichamelijke ongemakken door dat je meer hooi op je vork neemt dan je eigenlijk wil. Dan is Tot hier en niet verder zeker een aanrader. Er staan veel praktische opdrachten en veel voorbeelden in die je kunnen helpen bij het aangeven van je grenzen.
Januari 2023
Arjet van Duren:
Ik vind het een heel interessant boek. Het heeft mij erg geholpen op dit onderwerp van grenzen stellen. Wat ook erg belangrijk is, is met name dat je zelf gecentreerd dient te zijn. Dat helpt en ondersteunt het proces om grenzen helder uit te kunnen dragen. De verbinding dient er te zijn tussen hoofd, hart en buik. Als deze onderdelen goed samenwerken maakt dat je sterk.
Ik heb veel nieuwe dingen geleerd. Met name ook waarom je juist over je grenzen heen gaat. In het boek staan veel oefeningen die je helpen en ook aan de voorbeelden heb ik veel gehad. Daar herkende ik veel situaties in. Wat mij bij is gebleven is ook het hoofdstuk over grenzen en kinderen. Dat het vaak over generaties heen gaat hoe de grenzen wel of niet worden aangegeven. Met name ook dat kinderen heel sterk kunnen zijn bij het aangeven van grenzen bij het eten.
Het boek leest fijn weg en is niet ingewikkeld. Ik zou het boek zeker aanbevelen aan vrienden en familie.
Januari 2023
Marlous de Lange
Het omslag van het boek straalt rust uit met afgebakende vormen, waarbij de titel in een kader is geplaatst. Mijn verwachting van het boek was meer informatie te krijgen over waarom de maatschappij steeds grenzelozer lijkt te worden en hoe ik me hier meer tegen kan wapenen. Ik voel vaak wel dat mijn grens bereikt is, maar het lukt vaak nog niet om daar naar te handelen.
Dit boek leest gemakkelijk weg en staat vol met herkenbare praktijkvoorbeelden. Ik heb meer inzicht gekregen in mijn eigen gedrag en de functie hiervan. Ik accepteer ook meer dat grenzen stellen niet iets is wat je één keer leert, maar dat het iets is waar je altijd mee kunt blijven oefenen. Grenzen stellen is namelijk niet makkelijk en het is fijn om dit te erkennen.
Het boek is praktisch, bevat vragen over je persoonlijke situatie en voldoende tips en oefeningen om mee aan de slag te gaan. Er zit zelfs een zelfbeoordelingstest in, wat ook wel fijn is voor een realistische kijk op je eigen gedrag.
Wat het mij vooral gebracht heeft, is dat ik me minder opoffer om in de behoeften van anderen te voorzien. Mijn behoeften en grenzen zijn even belangrijk als die van de ander en als ik dat tegen mezelf blijf zeggen, vind ik het oprecht een stukje makkelijker om mijn grens aan te geven.
Als je een boek zoekt dat je begeleidt bij het onderzoeken van je grens, het meer in contact komen met je lichaam (en dus voelen wanneer je grens dichterbij komt of bereikt is) en op verschillende niveaus jezelf leren begrenzen, dan is dit boek een aanrader. Wat mij betreft voor iedereen geschikt!
Januari 2023
Elise van Kuijk:
Toen ik dit boek voorbij zag komen bij AnkhHermes sprak het mij meteen aan. Dit kwam onder andere door de pakkende titel van het boek en wat daaronder staat: “Goed voor jezelf zorgen is weten waar jouw grenzen liggen”. Bij het lezen van een van de allereerste bladzijde met vragen die je wellicht zou herkennen, was ik bij de derde vraag al meteen overtuigd door de herkenbaarheid.
Tijdens het lezen kwam ik veel herkenbare situaties tegen waar ik zelf ook wel eens tegen aanloop. De reflectievragen na ieder onderwerp sloten dan ook goed aan. Daardoor was je bewust bezig met het reflecteren van deze herkenbare situaties bij jezelf en had je de ruimte om er ook even bij stil te staan. Verder stond er ook veel informatie in het boek en werd alles voor mij duidelijk beschreven. Hierdoor werd het niet te wetenschappelijk en ook goed doorleesbaar.
Ik zou het boek zeker aanraden aan mensen die ook moeite hebben met hun grenzen te stellen. Ook voor mensen die er pas later achter komen dat zij zelf of anderen over hun grenzen zijn gegaan.
Februari 2023
Saskia de Bruin:
Alleen het lichaam kent onze grenzen, dat is de essentie van dit geweldige boek. Om onze grenzen op te merken hebben we lichaamsbewustzijn nodig. En lichaamsbewustzijn vraagt tijd en geduld. Het vraagt beoefening. Maar wat zou het goed zijn, wanneer iedereen dit meer zou mogen oefenen: grenzen waarnemen en ernaar durven handelen. Ook voor de ander is dit uiteindelijk helder en helend. Heldere grenzen hebben is hetzelfde als een gezonde weerstand. Essentieel voor je gezondheid én welbevinden. Lees dit boek.
Februari 2023
