Al 100 jaar de grootste spirituele uitgeverij van Nederland
In 'Start vandaag met ademen' geven Robert Bridgeman en Marleen van den Hout je alle tools in handen om met behulp van een hele nieuwe ademmethode je levenskwaliteit te optimaliseren. Ademhalingstechnieken zijn er in alle soorten en maten. Ademspecialisten als Iceman Wim Hof, de Oekraïense wetenschapper Buyteko en sportcoach Koen de Jong hebben ieder hun eigen invalshoek.
In 'Start vandaag met ademen' geven Robert Bridgeman en Marleen van den Hout je alle tools in handen om met behulp van een hele nieuwe ademmethode je levenskwaliteit te optimaliseren. Ademhalingstechnieken zijn er in alle soorten en maten. Ademspecialisten als Iceman Wim Hof, de Oekraïense wetenschapper Buyteko en sportcoach Koen de Jong hebben ieder hun eigen invalshoek.
Maar wat als er een techniek zou bestaan die je onder al deze technieken kunt leggen om ze nog krachtiger te maken? Een laagdrempelige methode die je gezondheid, energie en uithoudingsvermogen helpt verhogen en daarbovenop helpt jezelf op diep niveau terug te vinden? Innerlijke rust en ontspannen leven zijn het gevolg.
De essentie van de Bridgeman Ademmethode (BAM) luidt: snel en effectief naar een onderbuik-ademhaling, snel en effectief uit je hoofd en in je lijf, en lichaamsbewustzijn en gevoel ontwikkelen. Behalve innerlijke rust en ontspannen leven leidt deze methode tot een sterke intuïtie, (zelf)vertrouwen, kalmte en kracht, ontspannen nek en schouders, krachtige buikspieren, meer gezondheid, zelfgenezing, concentratie en nachtrust.
'Start vandaag met ademen' gaat over de toepassing van ademhalingstechnieken op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel niveau.
In 'Start vandaag met ademen' geven Robert Bridgeman en Marleen van den Hout je alle tools in handen om met behulp van een hele nieuwe ademmethode je levenskwaliteit te optimaliseren. Ademhalingstechnieken zijn er in alle soorten en maten. Ademspecialisten als Iceman Wim Hof, de Oekraïense wetenschapper Buyteko en sportcoach Koen de Jong hebben ieder hun eigen invalshoek.
Maar wat als er een techniek zou bestaan die je onder al deze technieken kunt leggen om ze nog krachtiger te maken? Een laagdrempelige methode die je gezondheid, energie en uithoudingsvermogen helpt verhogen en daarbovenop helpt jezelf op diep niveau terug te vinden? Innerlijke rust en ontspannen leven zijn het gevolg.
De essentie van de Bridgeman Ademmethode (BAM) luidt: snel en effectief naar een onderbuik-ademhaling, snel en effectief uit je hoofd en in je lijf, en lichaamsbewustzijn en gevoel ontwikkelen. Behalve innerlijke rust en ontspannen leven leidt deze methode tot een sterke intuïtie, (zelf)vertrouwen, kalmte en kracht, ontspannen nek en schouders, krachtige buikspieren, meer gezondheid, zelfgenezing, concentratie en nachtrust.
'Start vandaag met ademen' gaat over de toepassing van ademhalingstechnieken op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel niveau.
Marleen van den Hout (Zwolle) brengt ademwerk en innerlijke groei samen. Beide invalshoeken benadert zij origineel. Haar credo ‘het laatste wat we leren is eenvoud’ vind je terug in alles wat zij de lezer aanreikt. Van den Hout is ademspecialist, coach en bewegingsdeskundige. Ze werkt inmiddels twintig jaar aan het optimaliseren van anderen en zichzelf. Marleen woonde na haar studie in Hong Kong en richtte terug in Nederland haar eigen dansschool op. Daar begon ze met het ontwikkelen van de krachtige ademhalingstechnieken. Marleen combineert in haar praktijk onder andere technieken uit psychosynthese, hypnose en Lichter leven. Tevens organiseert ze retraites naar haar huis in Noorwegen en geeft, dichter bij huis, in haar woonplaats Zwolle haar inmiddels beroemde ademworkshops. www.marleenvandenhout.nl
Meer boeken van deze auteur
Robert Bridgeman is auteur, spreker en oprichter van Bridgeman, een organisatie die wereldwijd optimalisatie- en bewustwordingstrainingen geeft aan particulieren, aan topsporters en binnen organisaties. Robert geeft training binnen organisaties als KLM, SAP en overheidsinstellingen. Hij leefde twee jaar in Azië waar hij studeerde in meditatiecentra. In Amerika werd hij door Stanford wetenschappers ingewijd in de hersenen. Robert beklom samen met Iceman Wim Hof de Kilimanjaro in 48 uur en slechts gekleed in korte broek om de kracht van ademhaling en mindset aan te tonen. Hij combineert eeuwenoude ademmethoden met actueel hersenonderzoek en moderne inzichten. www.bridgemanmethode.nl
Start vandaag met ademen is een uitgebreid boek over ademen en de kracht van je ademhaling voor je totale welbevinden. Met achtergrond informatie ...
Lees recensie
Start vandaag met ademen is een uitgebreid boek over ademen en de kracht van je ademhaling voor je totale welbevinden. Met achtergrond informatie en een aantal technieken die bij hebben gedragen aan hun eigen techniek; de Bridgeman ademmethode. Eigenlijk is dit een samenvoeging van al zijn eerdere methodes.
Start vandaag met ademen is erg duidelijk geschreven. De technieken worden zo begrijpelijk mogelijk beschreven. Soms schiet de onderbouwing wat tekort en had ik er meer van verwacht. Er staan behoorlijk wat illustraties in om dingen te verduidelijken. Vooral bij de wat ingewikkeldere stukken kunnen die erg verhelderend zijn. Het zijn veelal korte stukjes, wat het behapbaar en overzichtelijk houdt. In aparte kaders zijn er veel substukjes met oefeningen, theoretische onderbouwing en dergelijke en heel veel voorbeelden in de vorm van casuïstiek. Hoewel voorbeelden erg verduidelijkend en overtuigend kunnen werken, kan het ook te veel worden. En dat vond ik hier het geval. Op een gegeven moment had ik het idee dat ik na elke alinea een voorbeeld tegen kwam. Daaraan ergerde ik me. Het begon meer te lijken op opvulling om een beetje een aardig formaat boek te krijgen. Misschien heeft men geprobeerd het met die voorbeelden wat meer persoonlijk te maken, maar dat is ze niet gelukt. Ik vond het een wat afstandelijk boek. Misschien toch te theoretisch, ik weet het niet precies. Maar het is geen warm boek, eerder zakelijk. Het is daardoor wellicht ook voor een breed publiek geschikt.
Het allergrootste pluspunt vind ik hoe ontzettend duidelijk de oefeningen worden beschreven. Zeker met zoiets fysieks om te doen, vind ik het echt een kunst hoe ze het zo kort, krachtig, stap voor stap, duidelijk over weten te brengen. Je kunt er echt wat mee, zelfs zonder dat iemand het voordoet, en dat vind ik heel knap. Ik kende veel dingen al uit een op ademen gerichte mindfulness cursus en pas ik in mijn dagelijks leven ook toe, maar ik vond het evengoed interessant om te lezen en te doen. Helaas bleek lang niet alles even geschikt voor iemand met luchtweg problemen (astma en allergieën), terwijl het daar juist een oplossing voor lijkt te zijn. Na sommige oefeningen heb ik dagen pijnlijke en benauwde longen gehad, dus het is wel doseren met proberen. Ik ga het ook echt nog wel een keer wat rustiger aan proberen, want het zou geweldig zijn als het uiteindelijk wel verbetering zou geven.
Ondanks de overdosis voorbeelden is het een goed leesbaar boek, duidelijk en praktisch vanwege de super duidelijke uitleg van de oefeningen. Ik denk dat het een letterlijke verademing kan zijn voor veel mensen.
Lees minderStart vandaag met ademen 9
Voorwoord door Koen de Jong 10
Voorwoord door Robert Bridgeman 12
Inleiding 14
Deel 1
Je ademt zoals je bent 22
Adem is leven 22
Adem als barometer 22
Succesvolle mensen ademen voluit 23
Adem en karakter 24
Hoog en snel ademen 24
Meer in- dan uitademen 24
Oppervlakkig ademen 25
Verkeerd om ademen 25
Middenrifademhaling met zuchten 27
Laag en snel ademen 27
Laag en rustig ademen 28
Gebalanceerde lage ademhaling 28
Wat vertelt jouw ademhaling jou? 30
Hoe adem jij? 30
Hoe ontstaat je adempatroon? 31
Adem vandaag de dag 33
De ademhaling historisch gezien 35
Cultuur 36
Stressademhaling 37
Presteren en zelfvertrouwen 40
Het patroon is inademen 41
Het ‘vergeten’ stuk 42
Wat is jou geleerd over adem? 42
Ademen is uitademen! 43
Geboorte 43
Sterven 44
Zuchten 44
Hoe werkt ademen dan eigenlijk? 46
Ademen mechanisch bekeken 46
Ademen fysiologisch bekeken 47
Ademen neurologisch bekeken 59
Ademen psychologisch bekeken 62
Samenvattend: de kwaliteit van in- en uitademen 66
Hoe kom je in balans? 67
Viereenheid 67
Invloed van je ademhaling op de vier aspecten 68
Het fysieke aspect 68
Het emotionele aspect 69
Het mentale aspect 71
Het spirituele aspect 72
Wat brengen de bestaande technieken? 74
Wat kun je allemaal met adem? 74
Stans van der Poel en Koen de Jong 74
De Buteyko Methode 75
The Iceman, de Wim Hof Methode 77
Yoga en pranayama 81
Adem en meditatie 87
Deel 2
Bridgeman Ademmethode (BAM) 90
Oefening en effect 90
Wat maakt BAM zo sterk? 92
Residuale lucht uitblazen 92
Reinigende werking 94
Verdiepende werking 96
Rustgevende werking 97
Adempauze 98
Regulerende werking 99
Bewust, actief uitademen – voordelen 101
Extreem veel ademen – grensverleggend 117
Hoe gaat de BAM in zijn werk? 122
Stap 1. Optimale lichaamshouding 122
Stap 2. Adem verdiepen 133
Stap 3. Adem verbinden 139
Stap 4. Adem intensiveren 142
Stap 5. De Superademoefening 146
Enkele tips 151
Instructie in 5 stappen 153
Stap 1. Optimale lichaamshouding 154
Stap 2. Adem verdiepen 155
Stap 3. Adem verbinden 156
Stap 4. Adem intensiveren 156
Stap 5. De Superademoefening 157
De praktijk 158
1. Tien minuten meditatief ademen 160
2. Meditatief ademen aangevuld met de Superademoefening 161
3. All-in-one 162
Het wat-en-hoe van het oefenen 164
Tot besluit 169
Bronnen en literatuur 171
Over de auteurs
Robert Bridgeman 173
Drs. Marleen van den Hout 175
Je bestelt bij 
Ook beschikbaar als
Meer info ➔
Je bestelt bij
Ook beschikbaar als
Marleen van den Hout (Zwolle) brengt ademwerk en innerlijke groei samen. Beide invalshoeken benadert zij origineel. Haar credo ‘het laatste wat we leren is eenvoud’ vind je terug in alles wat zij de lezer aanreikt. Van den Hout is ademspecialist, coach en bewegingsdeskundige. Ze werkt inmiddels twintig jaar aan het optimaliseren van anderen en zichzelf. Marleen woonde na haar studie in Hong Kong en richtte terug in Nederland haar eigen dansschool op. Daar begon ze met het ontwikkelen van de krachtige ademhalingstechnieken. Marleen combineert in haar praktijk onder andere technieken uit psychosynthese, hypnose en Lichter leven. Tevens organiseert ze retraites naar haar huis in Noorwegen en geeft, dichter bij huis, in haar woonplaats Zwolle haar inmiddels beroemde ademworkshops. www.marleenvandenhout.nl
Meer boeken van deze auteur Robert Bridgeman is auteur, spreker en oprichter van Bridgeman, een organisatie die wereldwijd optimalisatie- en bewustwordingstrainingen geeft aan particulieren, aan topsporters en binnen organisaties. Robert geeft training binnen organisaties als KLM, SAP en overheidsinstellingen. Hij leefde twee jaar in Azië waar hij studeerde in meditatiecentra. In Amerika werd hij door Stanford wetenschappers ingewijd in de hersenen. Robert beklom samen met Iceman Wim Hof de Kilimanjaro in 48 uur en slechts gekleed in korte broek om de kracht van ademhaling en mindset aan te tonen. Hij combineert eeuwenoude ademmethoden met actueel hersenonderzoek en moderne inzichten. www.bridgemanmethode.nl
Start vandaag met ademen is een uitgebreid boek over ademen en de kracht van je ademhaling voor je totale welbevinden. Met achtergrond informatie ...
Lees recensie
Start vandaag met ademen is een uitgebreid boek over ademen en de kracht van je ademhaling voor je totale welbevinden. Met achtergrond informatie en een aantal technieken die bij hebben gedragen aan hun eigen techniek; de Bridgeman ademmethode. Eigenlijk is dit een samenvoeging van al zijn eerdere methodes.
Start vandaag met ademen is erg duidelijk geschreven. De technieken worden zo begrijpelijk mogelijk beschreven. Soms schiet de onderbouwing wat tekort en had ik er meer van verwacht. Er staan behoorlijk wat illustraties in om dingen te verduidelijken. Vooral bij de wat ingewikkeldere stukken kunnen die erg verhelderend zijn. Het zijn veelal korte stukjes, wat het behapbaar en overzichtelijk houdt. In aparte kaders zijn er veel substukjes met oefeningen, theoretische onderbouwing en dergelijke en heel veel voorbeelden in de vorm van casuïstiek. Hoewel voorbeelden erg verduidelijkend en overtuigend kunnen werken, kan het ook te veel worden. En dat vond ik hier het geval. Op een gegeven moment had ik het idee dat ik na elke alinea een voorbeeld tegen kwam. Daaraan ergerde ik me. Het begon meer te lijken op opvulling om een beetje een aardig formaat boek te krijgen. Misschien heeft men geprobeerd het met die voorbeelden wat meer persoonlijk te maken, maar dat is ze niet gelukt. Ik vond het een wat afstandelijk boek. Misschien toch te theoretisch, ik weet het niet precies. Maar het is geen warm boek, eerder zakelijk. Het is daardoor wellicht ook voor een breed publiek geschikt.
Het allergrootste pluspunt vind ik hoe ontzettend duidelijk de oefeningen worden beschreven. Zeker met zoiets fysieks om te doen, vind ik het echt een kunst hoe ze het zo kort, krachtig, stap voor stap, duidelijk over weten te brengen. Je kunt er echt wat mee, zelfs zonder dat iemand het voordoet, en dat vind ik heel knap. Ik kende veel dingen al uit een op ademen gerichte mindfulness cursus en pas ik in mijn dagelijks leven ook toe, maar ik vond het evengoed interessant om te lezen en te doen. Helaas bleek lang niet alles even geschikt voor iemand met luchtweg problemen (astma en allergieën), terwijl het daar juist een oplossing voor lijkt te zijn. Na sommige oefeningen heb ik dagen pijnlijke en benauwde longen gehad, dus het is wel doseren met proberen. Ik ga het ook echt nog wel een keer wat rustiger aan proberen, want het zou geweldig zijn als het uiteindelijk wel verbetering zou geven.
Ondanks de overdosis voorbeelden is het een goed leesbaar boek, duidelijk en praktisch vanwege de super duidelijke uitleg van de oefeningen. Ik denk dat het een letterlijke verademing kan zijn voor veel mensen.
Lees minderStart vandaag met ademen 9
Voorwoord door Koen de Jong 10
Voorwoord door Robert Bridgeman 12
Inleiding 14
Deel 1
Je ademt zoals je bent 22
Adem is leven 22
Adem als barometer 22
Succesvolle mensen ademen voluit 23
Adem en karakter 24
Hoog en snel ademen 24
Meer in- dan uitademen 24
Oppervlakkig ademen 25
Verkeerd om ademen 25
Middenrifademhaling met zuchten 27
Laag en snel ademen 27
Laag en rustig ademen 28
Gebalanceerde lage ademhaling 28
Wat vertelt jouw ademhaling jou? 30
Hoe adem jij? 30
Hoe ontstaat je adempatroon? 31
Adem vandaag de dag 33
De ademhaling historisch gezien 35
Cultuur 36
Stressademhaling 37
Presteren en zelfvertrouwen 40
Het patroon is inademen 41
Het ‘vergeten’ stuk 42
Wat is jou geleerd over adem? 42
Ademen is uitademen! 43
Geboorte 43
Sterven 44
Zuchten 44
Hoe werkt ademen dan eigenlijk? 46
Ademen mechanisch bekeken 46
Ademen fysiologisch bekeken 47
Ademen neurologisch bekeken 59
Ademen psychologisch bekeken 62
Samenvattend: de kwaliteit van in- en uitademen 66
Hoe kom je in balans? 67
Viereenheid 67
Invloed van je ademhaling op de vier aspecten 68
Het fysieke aspect 68
Het emotionele aspect 69
Het mentale aspect 71
Het spirituele aspect 72
Wat brengen de bestaande technieken? 74
Wat kun je allemaal met adem? 74
Stans van der Poel en Koen de Jong 74
De Buteyko Methode 75
The Iceman, de Wim Hof Methode 77
Yoga en pranayama 81
Adem en meditatie 87
Deel 2
Bridgeman Ademmethode (BAM) 90
Oefening en effect 90
Wat maakt BAM zo sterk? 92
Residuale lucht uitblazen 92
Reinigende werking 94
Verdiepende werking 96
Rustgevende werking 97
Adempauze 98
Regulerende werking 99
Bewust, actief uitademen – voordelen 101
Extreem veel ademen – grensverleggend 117
Hoe gaat de BAM in zijn werk? 122
Stap 1. Optimale lichaamshouding 122
Stap 2. Adem verdiepen 133
Stap 3. Adem verbinden 139
Stap 4. Adem intensiveren 142
Stap 5. De Superademoefening 146
Enkele tips 151
Instructie in 5 stappen 153
Stap 1. Optimale lichaamshouding 154
Stap 2. Adem verdiepen 155
Stap 3. Adem verbinden 156
Stap 4. Adem intensiveren 156
Stap 5. De Superademoefening 157
De praktijk 158
1. Tien minuten meditatief ademen 160
2. Meditatief ademen aangevuld met de Superademoefening 161
3. All-in-one 162
Het wat-en-hoe van het oefenen 164
Tot besluit 169
Bronnen en literatuur 171
Over de auteurs
Robert Bridgeman 173
Drs. Marleen van den Hout 175
