De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid

Meer energie door de kracht van voeding en leefstijl

Auteur: Anne Fleck
De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid - cover
De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid - achterkant

'De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid' van Dr Anne Fleck geeft je meer energie door de kracht van voeding en leefstijl. Zoek je al tijden naar een oplossing voor je aanhoudende vermoeidheid, dan biedt dit boek uitkomst!

Volgens Anne Fleck liggen er aan onze vermoeidheid vaak tot nu toe ongekende, niet-erkende lichamelijke oorzaken ten grondslag. Kom erachter hoe die vermoeidheid veroorzaakt wordt en herken de symptomen. Als we er geen aandacht aan schenken, kunnen deze zelfs tot chronische aandoeningen uitgroeien. Je (chronische) moeheid is een signaal dat er wel degelijk iets aan de hand is.

Neem bijvoorbeeld een verstoorde spijsvertering, de nummer één energierover en ziekmaker. Door je lichaam te ontgiften en aan een gezonde darmflora te werken, help je verborgen ontstekingen te helen, versterk je je immuunsysteem en krijg je je energie weer terug. Met handige checklists en gezonde recepten.

Bijna 1 miljoen mensen in Nederland worstelen met chronische vermoeidheid, veel meer mensen zouden meer energie willen hebben. Je kunt zelf én samen met je arts zoveel doen: Dr Anne Fleck laat zien hoe.

Lees meer >
Over de auteur
Inhoud
Recensies

Anne Fleck

Anne Fleck

Dr. Anne Fleck is een Duitse internist, reumatoloog en een gerenommeerde pionier op het gebied van holistische gezondheid, die de laatste wetenschappelijke inzichten combineert met natuurlijke geneeskunde. Ze is de bestsellerauteur van diverse gezondheidsboeken. www.docfleck.com

Meer boeken van deze auteur

Gezond en energiek: het Energie-principe 11
Wat kun je van dit boek verwachten? 13
De weg door én uit het doolhof van vermoeidheid 14
Baan de weg naar nieuwe energie en gezondheid 16

Deel 1
Verborgen energierovers 17

Hoe je energie en gezondheid verliest en verovert 19
Als je niet weet dat je spijsvertering hapert 22
Je spijsverteringssysteem en hoe het functioneert 22
Probleem 1: tekort aan maagzuur 26
Probleem 2: tekort aan verteringsenzymen 29
Probleem 3: zieke darmflora, dysbiose 31
Probleem 4: verstoorde darmslijmvliesbarrière, het ‘lekkende darmsyndroom’ 34
Stille ontstekingen, de grote onbekende 40
Auto-immuunziekten, vermoeidheid als hoofdsymptoom 47
Schildklier: Hashimoto-thyreoïditis 49
Zenuwstelsel: multiple sclerose (ms) 54
Alvleesklier: diabetes mellitus type 1 58
Gewrichten: reumatoïde artritis (ra) 59
Dunne darm: coeliakie 62
Het sprankje hoop 67
Uitgeputte bijnieren, slopende vermoeidheid 68
Stress en de respons van het lichaam 69
Het mysterie van de bijnieren 70
Voedingsmiddelenintoleranties, als koffie verkeerd echt verkeerd is 78
Onruststokers uit voeding 79
Melk en gluten, stiekeme moemakers die verslavend kunnen zijn 80
Het ene moment topfit, het volgende doodmoe? Het mysterieuze mestcelactivatiesyndroom 85
Op hol geslagen mestcellen 85
Een grillige kameleon 86
Zieke mitochondriën, de celcrash 92
Vrije radicalen, hoe mitochondriën ziek en wij moe worden 95
Probleem met halswervelkolom, de nek als zwakke plek 96
Mitochondriën hebben verzorging nodig 97
Geneesmiddelen als moemakers en voedingsstofrovers 104
De meest voorkomende voedingsstofrovers 105
Wat te doen bij een verhoogde behoefte aan microvoedings-
stoffen? 114
Chronisch vergiftigd, hoe schadelijke stoffen moe en ziek maken 116
Verborgen toxische belasting 119
De mond als plaats delict, hoe niet ontdekte boosdoeners
futloos maken 127
Stiekeme onderhuurders: infecties 135
Toxoplasmose, de verzwegen epidemie 141
Epstein-Barrvirus, de onderschatte energierover 144

Deel 2
Moe, verminderde weerstand of ziek?
De weg uit het doolhof 153

Het juiste ritme 155
De orgaanklok 157
Alles op z’n tijd, de natuurlijke cycli van je organen 159
Eten en drinken in het juiste ritme 172
Goed slapen is het geheim van goede regeneratie 175
De kracht van voeding 184
Energierovers: gluten, melk, suiker en transvetten 184
De Energie-eetwijze; een ware energiebezorger! 191
Vegetarische en veganistische eetwijze, een update 213
Gezonde spijsvertering – Beknopt herstel-abc 222
Versterk de spijsverteringshulpjes 223
Renoveer darmwand en slijmvliesbarrière 225
Heet je nieuwe, sympathieke darmbewoners welkom 227
Detoxen – maar dan goed 232
Hoe de ontgifting van het lichaam werkt 233
De zeven gulden regels van ontgiften 235
Wat verder bevorderlijk is voor ontgiften en wat niet 238
Toxische energierovers in je omgeving en hoe je ervanaf komt 241
Voedingssuppletie, de beste tips en trucs uit de praktijk 248
Milde doping uit de natuur 281
Stress reduceren, het immuunsysteem stimuleren en energie
recupereren 287
De beste recepten om direct meer energie te krijgen 287
Energiebezorgers door stressreductie 295

Deel 3
Het 30 dagen Energie-programma 307

Energie-week 1 309
5 Energie-regels die je helpen 310
Je ritme is doorslaggevend 311
Geleidelijk overboord met die energieverslinders 314
Zorg elke dag voor ontspanning 316
Focus bewust op rituelen 317
Voedingssupplementen – zo weinig als nodig 317
Neem je omgeving mee 318
Waar je verder nog aan moet denken 319
Energie-week 2 en 3 320
De ‘perfecte’ Energie-dag 320
De Energie-reset van je lichaam 321
Wat kun je verwachten? 323
De Energie-keukenrecepten 323
Energie-dag 1 – Recepten 329
Energie-dag 2 – Recepten 332
Energie-dag 3 – Recepten 335
Energie-dag 4 – Recepten 338
Energie-dag 5 – Recepten 341
Energie-dag 6 – Recepten 344
Energie-dag 7 – Recepten 347
Energie-week 4 358
Zicht op jouw energierovers 358
Hoe het verdergaat 363
Onder het vergrootglas, de motivatie om in detail te gaan 364
De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid,
beknopte handleiding 365
Innovatieve diagnostiek- en behandelmethoden 369
Energie-basisdiagnostiek 369
Checklists voor medische consulten 370
Nadere diagnostiek 372
Plan van aanpak genezing bijnieruitputting 379

Nawoord 383
Appendix: Vragenlijst symptoomveranderingen 385

Wat vinden anderen van 'De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid' van Anne Fleck?

Margreet de Vries:

Dit boek beveel ik van harte aan. Het staat barstensvol met interessante informatie waar je je voordeel mee kunt doen. En zeker niet alleen voor degenen die vermoeidheidsklachten hebben! Ik heb dat zelf ook niet echt. Je ontdekt hoe je je gezondheid op verschillende manieren kunt bevorderen. Je kunt zoveel zelf doen en dat gaat vaak om simpele dingen, zoals acupressuurpunten die je zelf kunt masseren met direct resultaat. Of weten dat je elke ochtend een flink glas warm water (met citroen) kunt drinken om je lichaam te helpen opstarten. Ik doe dat nu en ik merk verschil. Ontbijt pas als je trek krijgt! Een nachtelijke eetpauze om 12 uur is aanbevolen. En KAUW!

Anne Fleck is een Duitse internist en reumatoloog, ze schreef al meerdere boeken over gezondheid en combineert wetenschappelijke inzichten met een holistische kijk op ziekte en gezondheid. Dat spreekt mij zeer aan. Ze schrijft heel duidelijk en beeldend op een grappige manier.

“Je leert hoe je met herstelwerkzaamheden de spijsvertering kunt renoveren. Het darmslijmvlies wordt afgedicht met ‘cement’ in de vorm van aminozuren en glutamine. Dan tape je het darmslijmvlies in…..”

Het boek bestaat uit 3 delen:

1: Verborgen energierovers

2: De weg uit het doolhof

3: Het 30 dagen energieprogramma met recepten.

Het allerbelangrijkste voor je gezondheid is een goede spijsvertering. 80% van je immuuncellen bevinden zich in je spijsverteringsorganen. Alles in ons lichaam zit zo ingenieus in elkaar. Als je beseft hoe alles invloed heeft op elkaar en samenwerkt (als het goed is), dan wil je toch dat het goed blijft werken. Daar kun je zelf (mede) voor zorgen. Als je bijvoorbeeld veel koolhydraten, transvetten, suikers en zoetstoffen tot je neemt dan bevordert dat ontstekingen in je lichaam. Maar ook te weinig beweging, teveel stress of gebrek aan slaap zijn killing.

Fleck geeft heel veel tips en een gerichte aanpak waar je wat aan hebt. Zo ontdekte ik dat ik niet de juiste supplementen gebruik en dat melk echt niet goed is voor elk. Het is een veelvoorkomende energierover, net als gluten. Je kunt dat testen door deze producten twee weken weg te laten. Er is ook een lijst toegevoegd met doeltreffende energiebezorgers, leuk om door te lezen. Voor mij is dat bijvoorbeeld creatief bezig zijn en koken. En wist je dat trampoline springen ook heel goed is? Dit boek heeft mij geïnspireerd! En ik ga die 30 dagen nu doen!

Januari 2022

Natasja Pruimboom:

Een vrolijke noot op de omslag en een duidelijke titel met meteen een onderschrift vormt een duidelijk plaatje om te weten welke kant het boek op wil. De focus ligt op voeding en leefstijl en mijn interesse was meteen gewekt. Ook al weet ik dat de woorden gezondheid en vermoeidheid niet altijd geassocieerd worden met voeding, horen deze onderwerpen toch zeker bij een holistische kijk en in onze leefstijl thuis.

Zonder vage en zweverige dingen erbij te betrekken, wordt er in dit boek een simpele uitleg gegeven van ons lichaam, waar de dokter vaak geen tijd voor heeft in zijn consult. Met de handige lijstjes met vragen, tips en trucs, kan je je eigen lichaam helpen herstellen en antwoord geven op de vraag: “wat denkt u zelf?”

Dit boek is compleet voor eenieder die aan het begin staat van verandering van leefstijl en hier meer kennis over wil opdoen en meteen handvatten wil krijgen om er in het dagelijks leven mee aan de slag te gaan. Het boek is prettig leesbaar, zonder moeilijke woorden en bevat heerlijke recepten met producten die in de winkel verkrijgbaar zijn. Ook voor artsen, therapeuten een boek dat prima wegleest en in de praktijk gebruikt kan worden als voorbeeld voor cliënten.

Februari 2022

Joanna van Beek:

Dit boek heeft een uitnodigende lichte kaft met zachte kleuren. Deze komen op mij over als ‘de kleuren van hoop’. Ik kreeg toen ik het in handen kreeg een kriebelend positief gevoel. Een sprankje hoop kwam bij mij omhoog toen ik het boek en de titel zag, die ik onderweg een beetje was kwijtgeraakt.

Gaat dit boek mij leiden naar de oplossing van de vermoeidheid die mij al jaren parten speelt? Zoals de grote onzekerheid die (chronische) vermoeidheid, en pijn in mijn geval, met zich mee brengt. De dagelijkse belemmeringen en beperkingen, bijvoorbeeld bij het maken van afwegingen bij activiteiten en de vooroordelen van de buitenwereld, om maar wat te noemen. Of verwacht ik dan te veel? Dit boek komt precies op het juiste moment.

Het boek is fijn opgebouwd met een beknopte, heldere uitleg bij een aantal ziektebeelden waarbij langdurige, vaak intensieve, vermoeidheid een grote rol speelt. Ook ontbreken gelukkig de duidelijk beschreven praktijkvoorbeelden niet. Daarin zullen de lezers zich herkennen. Bij mij is de vermoeidheid flink verergerd na mijn eerste grote burn-out. In een aantal jaren ervoor heb ik mij toen helemaal opgebrand. En in die energie van voor die tijd ben ik helaas, tot nu toe, nooit meer teruggekomen. Let wel, de beschikbare informatie liep in die periode nog erg achter. Onze huidige tijd zit vol kennis en informatie die op steeds meer plekken beschikbaar is. Dit boek is zeker te gebruiken als een waardevol naslagwerk.

Het boek is dan weliswaar helder beschreven maar enige vorm van begeleiding zou ik zelf prettig vinden. Echter het eerste wat ik dacht toen ik het boek ging lezen is: geef mij ook zo’n begripvolle en aardige arts. Waar is die te vinden?!

Mijn ervaring is toch wel dat in ons land het vaak een doolhof van artsen is die elk hun eigen specialismen hebben en dr. Anne Fleck lijkt alles zelf in huis te hebben. Zij gebruikt in haar werk een combinatie van de wetenschap met de holistische kijk op ziekte en gezondheid. Volgens velen, inclusief mezelf, de ideale combinatie.

Mooie bonus in het boek: een 30 dagen energie programma inclusief recepten. Daar ga ik mij nu op richten. Wat kan ik zelf doen om weer meer energie te krijgen? ‘Meer energie door de kracht van voeding en leefstijl’. Mijn hoop is terug.

Ik vind het boek De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid een aanrader.

Februari 2022

M.A. de Lange:

De omslag van dit boek straalt energie uit, precies waar ik op hoopte voordat ik aan het boek begon. Het is een dik boek dat ik niet van voren naar achteren heb gelezen. Sommige hoofdstukken spraken me meer aan, omdat het een vraag of probleem behandelt waar ik zelf mee zat. Op deze manier haalde ik er precies uit wat voor mij nodig was.

Het is een feitelijk boek met veel nuttige informatie over alle mogelijke oorzaken van vermoeidheid of problemen met je gezondheid. Want nee, het gaat niet alleen in op slaapproblemen, voeding, medicatie en stress. Ook auto-immuunziekten, infecties en andere eventuele oorzaken worden uitgebreid behandeld. Het is fijn dat er ook praktijkvoorbeelden beschreven worden met daarin duidelijk het probleem en de gegeven behandeling.

Hoewel ik het soms wat ingewikkeld vond, is vooral ‘Het 30 dagen Energie-programma’ heel leuk en helpend om door te nemen. Hierin staan fijne tips die gericht zijn op ontspanning, rituelen, voedingssupplementen, ritme en alles wat te maken heeft met je energieniveau. Ook de recepten zijn een mooie toevoeging om zelf mee aan de slag te gaan.

Ik zou het boek aanraden aan iedereen die gemotiveerd is om zijn leefstijl te onderzoeken of klachten heeft op het gebied van vermoeidheid en energie. Het boek maakt je sowieso wijzer en het fijne is dat je eruit kunt halen wat voor jou van belang is.

Februari 2022

Dana:

Een boek met een belofte als ondertitel: ‘Meer energie door de kracht van voeding en leefstijl’. Een mooi idee, en ook iets dat in de huidige maatschappij steeds belangrijker wordt. Gezond leven is vaak een levensstijl op zich, waarmee je je niet alleen kunt onderscheiden van anderen, maar, en dat is nog veel belangrijker, ook echt jezelf sterker, energieker en krachtiger kunt maken. In een maatschappij waarbij de ene hype de andere opvolgt, er een constante informatiestroom is van zowel feitelijke als subjectieve kennis en er een hoge prestatiedrang is, is het daarom des te belangrijker om goed voor jezelf te zorgen, lekker in je vel te zitten, en te letten op je gezondheid. Dit boek lijkt dat te bieden, vanuit wetenschappelijke inzichten op het gebied van preventieve- en gezondheidsgeneeskunde wordt op een holistische wijze gekeken naar het lichaam en de samenwerking tussen verschillende systemen en processen in het lichaam. Naast toegankelijk omschreven kennis, bevat het boek ook zelftests, checklists, en een aantal lekkere recepten om mee aan de slag te gaan. Het uiterlijk van het boek spreekt ook aan: een mooie cover met vrolijke kleuren en een heldere tekst. De achterkant straalt kennis en vertrouwen uit, niet het zoveelste dieetboek waar we iets mee moeten of dat een hype wordt.

Ik verwachtte een boek waarin ik veel kon leren over voeding in relatie tot hoe ik me voelde, wellicht nieuwe ideeën kon opdoen, en recepten die ik kon uitproberen; het wordt omschreven als een boek met inzichten omtrent voeding in relatie tot vermoeidheid, maar het bleek breder dan dat. Er wordt eerst een basis gelegd zodat je bepaalde processen en de werking van systemen en organen begrijpt, waarna je naar jezelf gaat kijken. Zelfs in dit eerste deel merkte ik al dat ik verbanden begon te leggen en op bepaalde dingen begon te letten. Slechts hele kleine wijzigingen in mijn voeding om te zien wat het deed.

Het tweede deel van het boek focust meer op vermoeidheid en mogelijke oorzaken ervan, en legt de relatie met organen, slaap, spijsvertering, en, niet onbelangrijk, stress! De afwisseling tussen informatie, recepten, ademoefeningen en zelfs acupunctuur verraste me in dit deel. Het laatste, derde, deel biedt een programma van 30 dagen waarmee je zelf je inzichten en kennis in de praktijk kunt brengen. Echter met de kanttekening dat het een behoorlijke boodschappenlijst is, die ook niet heel goedkoop is, en ondanks dat ik het zelf nog niet heb geprobeerd, betwijfel ik of het ook allemaal in een supermarkt te koop is. Natuurlijk staat het je als lezer vrij om een aantal dingen uit te proberen, zo ben ik nieuwsgierig naar het zogenoemde ‘Doc-Fleck-Energie-Brood’. Toch staan er in dit hoofdstuk ook voldoende basistips en suggesties en áls je het dertig-dagen programma zelfstandig wil volgen, staan er volgens mij voldoende aanwijzingen in. Het boek is dus toepasbaar op een dertig-dagen plan, en het lijkt daarmee een mooie balans te hebben gevonden tussen wetenschap en praktijk.

Ik zou het boek aanraden aan familie en vrienden die ook geïnteresseerd zijn in op een andere manier naar voeding (leren) kijken en/of die al bezig zijn met gezonde voeding in relatie tot fysieke klachten of moeheid. Ik denk dat het voor veel mensen in elk geval iets kan opleveren, doordat je kritisch naar je eigen voeding en leefstijl leert kijken en ook handvatten krijgt om kleine veranderingen toe te passen.

Februari 2022

Janet Sellis:

De achterflap sprak me meteen aan door de zin: ‘voel je je al langere tijd uitgeput en moe?’ Nu weet ik al een tijdje dat ik door mijn hooggevoeligheid meer rust nodig heb dan veel andere mensen maar toch blijf ik bij vlagen nog een soort van op zoek naar andere verklaringen. Mis ik een stofje? Eet ik verkeerde dingen? Fleck geeft in dit boek veel tips en handvatten. Het bevat een aantal inkoppers als ‘eet zo veel mogelijk vers’, maar ook een aantal voor mij nog niet bekende dingen die zeker het proberen en onderzoeken waard zijn zoals voeding- en suppletietips.

Er staan ook een groot aantal verhalen uit haar praktijk in het boek (patiënt casussen). Het boek eindigt met een 30 dagen programma waarin je van week tot week bij de hand wordt genomen. Je neemt heel praktisch eet-, beweeg-, slaap- en andere gewoontes onder de loep. Je kunt ook beginnen met dit 30 dagen programma en dan de dingen die genoemd worden later terug lezen.

Ik schrijf dit terwijl ik chocolade eitjes eet dus de discipline is er nog niet helemaal maar ik onthoud energieregel nummer 1; blijf relaxed.

Een boek om af en toe weer even op te pakken.

Maart 2022

25,00

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books
Bindwijze
Paperback
Ebook
Op voorraad
  • Gratis verzending
  • Op werkdagen voor 20.00 besteld, volgende werkdag in huis (NL)
  • Taal: Nederlands
  • ISBN: 9789020218565
  • Pagina's: 392 pagina's
  • Vertaler: Linda Jansen

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books

Thuiswinkel waarborg

Onze veilige betaalmethoden:
  • Ideal
  • Mastercard
  • VISA
  • Bancontact
Bekijk de inhoud van dit boek ➔

'De gezonde weg uit het doolhof van vermoeidheid' van Dr Anne Fleck geeft je meer energie door de kracht van voeding en leefstijl. Zoek je al tijden naar een oplossing voor je aanhoudende vermoeidheid, dan biedt dit boek uitkomst!

Volgens Anne Fleck liggen er aan onze vermoeidheid vaak tot nu toe ongekende, niet-erkende lichamelijke oorzaken ten grondslag. Kom erachter hoe die vermoeidheid veroorzaakt wordt en herken de symptomen. Als we er geen aandacht aan schenken, kunnen deze zelfs tot chronische aandoeningen uitgroeien. Je (chronische) moeheid is een signaal dat er wel degelijk iets aan de hand is.

Neem bijvoorbeeld een verstoorde spijsvertering, de nummer één energierover en ziekmaker. Door je lichaam te ontgiften en aan een gezonde darmflora te werken, help je verborgen ontstekingen te helen, versterk je je immuunsysteem en krijg je je energie weer terug. Met handige checklists en gezonde recepten.

Bijna 1 miljoen mensen in Nederland worstelen met chronische vermoeidheid, veel meer mensen zouden meer energie willen hebben. Je kunt zelf én samen met je arts zoveel doen: Dr Anne Fleck laat zien hoe.