Constructief omgaan met irritatie en boosheid

het hart als sleutel om woede te transformeren

Constructief omgaan met irritatie en boosheid - cover
Constructief omgaan met irritatie en boosheid - achterkant

Boosheid is een signaal dat basale behoeften tekortkomen. Via een innerlijke dialoog kun je helder krijgen wat in je werd getriggerd door een conflict, en wat je nodig hebt. Vanuit je hart kun je de pijnlijke gevoelens die onder je boosheid liggen met mededogen benaderen en zo je innerlijke balans hervinden. Daarna wordt het mogelijk op vreedzame en respectvolle wijze de dialoog met de ander aan te gaan.

Regine Herbig verbindt inzichten van de westerse psychologie (vooral de geweldloze communicatie van Marshall Rosenberg), oosterse wijsheid en recent wetenschappelijk onderzoek over de relatie tussen emoties, hart en brein met elkaar. In dit boek vind je praktische voorbeelden en oefeningen om met begrip en empathie te leren communiceren met jezelf en anderen.

Lees meer >
Over de auteur
Inhoud

Regine Herbig

Regine Herbig

Regine Herbig is ademtherapeute en coach. Na ruim twintig jaar in München te hebben gewerkt, heeft ze nu een praktijk in De Bilt en geeft workshops. In haar werkwijze integreert zij lichaamswerk, psychologie en spiritualiteit.

www.coachingRegineHerbig.com

Meer boeken van deze auteur

Voorwoord 9

1 Conditioneringen leren zien 13
Hoe ga je om met irritatie en boosheid? 13
Woede is een signaal 14
Wat heb je nodig? 16
Aandacht voor behoeften 18
Onderzoek: Je behoeften waarnemen 21
Het beschuldigingsmechanisme 21
Verwijten vertalen naar behoeften 23
Onderzoek: Verwijten vertalen naar behoeften 25
Aanleiding en oorzaak onderscheiden 25
Onderzoek: Je verantwoordelijkheid nemen 28
‘Mijn’ en ‘jouw’ verantwoordelijkheid 28
Onderzoek: Scheiding van verantwoordelijkheid 31
Behoeften en strategieën onderscheiden 32
Onvruchtbare versus vruchtbare discussies 33
Onderzoek: Eén behoefte – meerdere strategieën 37
Een conflict bespreekbaar maken 37
Het vier-stappen-model 38
Valkuilen 39

2 de fysiologie van boosheid 44
Hoe ons brein functioneert 44
Emoties en ons brein 46
Emoties en ons zenuwstelsel 49
De centrale rol van ons hart 52
Onze fysiologie beïnvloeden 55
Balans en flow 57
Boosheid en hartcoherentie 60

3 geestelijke aspecten 63
De ruimte van aandacht 63
Je adem waarnemen 64
De kracht van ons hart 66
Contact met ons hart 67
Pijnlijke gevoelens aanvaarden 68
Je ‘gevoelskinderen’ omarmen 69
Het mensbeeld bij boosheid 70
Kijken met de ogen van het hart 73
Zo binnen, zo buiten 76
Boosheid en pijn 77

4 de innerlijke dialoog bij boosheid 82
Stap1: De stopknop indrukken 82
Stap 2: Jezelf kalmeren 83
Stap 3: De film in je hoofd waarnemen 84
Stap 4: Contact met je onvervulde behoeften 87
Stap 5: Gevoelens toelaten en er verantwoordelijkheid voor nemen 89
Stap 6: Contact met je hart 91
Stap 7: Strategieën vinden 93
Stap 8: Een verzoek formuleren 94
Stap 9: Begrip voor de behoeften van de ander 97
Stap10: Je intentie bij de communicatie 98
Samenvatting 101
Tien stappen om boosheid te transformeren 101
Voorbeelden 103
Door het proces ‘dansen’ 112

5 boosheid en het gesprek met de ander 117
Drie opties 117
Reageren op een aanval 125
Boosheid, angst en gebrek aan vertrouwen 130

6 leven vanuit je hart 135
Liefdevol met jezelf omgaan 135
Een liefdevol gesprek met je lichaam 136
Dankbaarheid – een bron van energie 138
Waardering geven en ontvangen 140
De kracht van liefde 143
Het ademende hart 144
Integratie van afgesplitste gevoelens 146
Verbinding tussen hart en buik 147
Je afscheiden of verbinden 149
Vrede begint bij jezelf 153

Overzicht van gevoelens 157
Overzicht van behoeften en waarden 158
Citaten 160
Literatuur 162
Over de auteur 163

9,99

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books
Bindwijze
Ebook
Paperback
Op voorraad
  • Gratis verzending vanaf €19,95
  • Op werkdagen voor 20.00 besteld, binnen 48 uur in huis (NL)
  • Taal: Nederlands
  • ISBN: 9789020208986

Je bestelt en rekent af bij:

  • Boekenwereld.com: onze eigen boekwinkel
  • Veilig winkelen, bestellen en betalen
  • Regelmatig gratis e-books

Thuiswinkel waarborg

Onze veilige betaalmethoden:
  • Ideal
  • Mastercard
  • VISA
  • Bancontact
Bekijk de inhoud van dit boek ➔

Boosheid is een signaal dat basale behoeften tekortkomen. Via een innerlijke dialoog kun je helder krijgen wat in je werd getriggerd door een conflict, en wat je nodig hebt. Vanuit je hart kun je de pijnlijke gevoelens die onder je boosheid liggen met mededogen benaderen en zo je innerlijke balans hervinden. Daarna wordt het mogelijk op vreedzame en respectvolle wijze de dialoog met de ander aan te gaan.

Regine Herbig verbindt inzichten van de westerse psychologie (vooral de geweldloze communicatie van Marshall Rosenberg), oosterse wijsheid en recent wetenschappelijk onderzoek over de relatie tussen emoties, hart en brein met elkaar. In dit boek vind je praktische voorbeelden en oefeningen om met begrip en empathie te leren communiceren met jezelf en anderen.