Ademen tot in je ziel

De prachtige kleurrijke cover weet direct mijn aandacht te trekken, de kleurencombinatie is zacht en vriendelijk en rustgevend. Het is een cover die enorm past denk ik bij de inhoud van het boek. Ik ben enorm benieuwd wat ik over mijn eigen ademhaling ga leren en ik hoop dat door middel van de kennis en de goede oefeningen ik meer rust, ontspanning en zelfvertrouwen ga krijgen.

Bij het lezen van dit boek, vallen me direct een aantal dingen op. Het boek is aan de binnenzijde ook enorm prettig en fijn vormgegeven, het heeft een hele heldere en duidelijke indeling en Marleen van den Hout heeft een open, heldere en vlotte schrijfstijl, waardoor het boek ongelofelijk lekker leest.

Het verhaal is opgedeeld in korte en heldere paragrafen, waarbij Marleen van den Hout bij de kern blijft en niet afdwaalt in het verhaal. Hierdoor komt ze tot de essentie van het verhaal en wat het belang is van een goede ademhaling. Ze weet mij enorm veel te leren en ook te motiveren om met mijn ademhaling aan de slag te gaan. Gedurende het verhaal komen de verschillende ademhalingen aan bod, die helder, simpel en stap voor stap worden uitgelegd.

Ik was in de veronderstelling dat ik met mijn buikademhaling goed bezig was, maar met de oefeningen in het boek laat Marleen me overduidelijk zien dat er nog kwaliteit te behalen valt.

Ik heb veel moeite om me te ontspannen, maar met de oefeningen van Marleen weet ze me tot drie keer toe weg te laten dommelen, omdat ik me zo ontspannen voel. Echt geweldig!!

Ademen tot in je ziel bevat een hele heldere, duidelijke en goede uitleg over het belang van een goede ademhaling en wat hiermee te bereiken valt. Hiermee weet Marleen van den Hout me te motiveren, maar ik ben het meest enthousiast over de heldere, stap voor stap oefeningen in het boek. Door middel van de oefeningen heb ik zo’n enorme ontspanning in korte tijd ervaren dat ik niet wist dat dit voor mij (als stresskip) mogelijk was. Ik ga de oefeningen in de toekomst zeker blijven doen en blijven oefenen. Dit boek is een absolute aanrader voor iedereen die beter wil leren ademen en meer ontspanning in zijn/haar lijf en leven wil ervaren.

De titel, Ademen tot in je ziel, sprak tot mijn verbeelding, aangezien ademen niet meer zo vanzelfsprekend is. Ik wil graag leren te en lezen over ademen. De omslag past perfect bij de titel. Ademen betekent lucht en lucht staat voor blauw en al zijn kleurschakeringen.

Met 179 pagina’s is het geen dikke pil, wat ook niet past bij dit onderwerp. Je hebt je handen al vol om alle oefeningen tot in de puntjes uit te voeren.

Marleen van den Hout neemt je mee op reis met alleen de ademhaling als bagage, een hele interessante ontdekkingsreis. Wat voor reis het verder wordt, hangt af van je eigen ademhaling en motivatie en dat laatste heb je wel nodig.

Halverwege mijn reis was ik al buiten adem en was mijn conclusie dat er voor mijzelf nog heel wat winst valt te halen door de oefeningen steeds opnieuw te herhalen, net zo lang tot mijn eigenwijze lijf deze ademhalingsoefeningen ook ten volle kan toepassen.

Dit boek zet je wel aan het denken en ook leerzaam, want de aanname dat alleen de buikademhaling de juiste manier is kan je na het lezen van dit boek wel loslaten. Over het algemeen wordt er in de gezondheidszorg de focus gelegd op de buikademhaling en dus ook de inademing maar de auteur legt juist de focus op de uitademing en voor mezelf ligt daar nu juist mijn probleem, bij het uitvoeren van de eerste oefening raakte mijn ademhaling al in de knoop. Het was mij al snel duidelijk dat ik nog een lange weg te gaan heb maar oefening baart kunst.

Het boek leest prettig, in duidelijke taal wordt beschreven wat voor gezondheidswinst je kunt maken door op de goede manier adem te halen. Door op de juiste manier adem te halen ontspant je lijf van kruin tot je bekken en leer je uiteindelijk alles los te laten wat je al die jaren hebt aangespannen. Enig minpuntje vind ik wel de talloze herhalingen van de oefeningen dat maakt het soms dat je aandacht verslapt en denk ik: ik heb het nu wel gelezen.

Ademen tot in je ziel is een hernieuwde kennismaking met je eigen ademhaling, waar liggen jouw knelpunten bij de ademhaling, hoe kan ik op een goede manier ontspannen van om zo innerlijke rust te creëren en te behouden.

Ik denk zelf dat dit boek je past aanspreekt als je belangstelling hebt voor dit onderwerp en het is zeker een goed boek om op een andere manier naar ademhaling te kijken.

Een mooi citaat uit dit boek is: adem haal je niet, adem is er.

Je krijgt in dit boek nieuwe inzichten over iets wat elk levend wezen kan en (onbewust) doet: ademen. Ademen is meer dan alleen lucht in je longen brengen en lucht weer uitademen. Het kan je helpen in stressvolle situaties, bij paniekaanvallen of bij piekermomenten. Bewust stilstaan bij je ademhaling, zowel inademen als (en vooral ook) uitademen, kan je helpen om je innerlijke rust te laten vinden.

De omslag van het boek is blauw met groene en paarse tinten. Dat is wellicht niet toevallig zo gekozen aangezien kleuren ook bepaalde associaties met zich meebrengen en daardoor volledig in het thema van dit boek passen. Blauw staat voor rust, stabiliteit en spirituele wijsheid. Groen wordt geassocieerd met natuur, evenwicht en groei & ontwikkeling. Paard wordt dan weer in verband gebracht met intuïtie en innerlijke rust.

Ik hoop dat dit boek mij kan helpen tijdens stressvolle situaties en bij piekermomenten. Het boek telt 182 pagina’s en is onderverdeeld in 9 hoofdstukken met telkens enkele oefeningen waardoor je gemakkelijk het boek tussendoor kan vastnemen en een stukje kan lezen.

Probeer tijdens het lezen enkele van de oefeningen uit en noteer of duid de oefeningen aan die voor jou werken. Ik heb ze zelf later nog eens uitgeprobeerd (net voor het slapen, tijdens het douchen) en er zijn zeker voorbeelden die mij helpen. Je kan de oefeningen best eerst doen op een rustig moment zodat je goed weet wat je moet doen als je ze echt nodig hebt.

Ik raad dit boek aan iedereen aan. Iedereen die het soms moeilijk heeft, iedereen die rust probeert te vinden en zeker aan iedereen die twijfelt of dit boek kan helpen. Ademen kan iedereen dus laat dit boek jou nog meer inzichten geven over dit thema.

Ademhalen: ons leven op aarde begint ermee en we eindigen ermee. Ademhalen lijkt zo vanzelf te gaan, het is net alsof we er maar weinig invloed op hebben. Voor velen is het iets waar zij zich pas mee bezig gaan houden als ze merken dat ze last krijgen van dingen zoals stress, burn-out, angsten en depressies. Of als ze lichamelijke klachten krijgen. Vaak begin je dan met de bekende ademhalingsoefeningen die vooral gericht zijn op het aanleren van de buikademhaling.

Voordat ik Ademen tot in je ziel las, dacht ik ook dat deze manier van inademen de sleutel was om op een praktische en vooral snelle manier goed te leren ademen. En toch werkte het niet. Het bleef geforceerd aanvoelen en ik kwam niet echt tot diepere rust met deze oefeningen; het was gewoon niet genoeg. Ik voelde wel dat er meer moest zijn, dat op een andere manier leren ademhalen mogelijk heel veel goeds teweeg zou kunnen brengen, maar ik wist niet waar ik moest beginnen. En hoe.

En toen kwam het boek van schrijfster Marleen van den Hout op mijn pad. Precies op het juiste moment. De cover en de titel en ondertitel spraken mij al gelijk aan. Dit zou wel eens kunnen zijn wat ik zocht. Ik hoopte dat ik met behulp van dit boek zou gaan leren en vooral ervaren wat bewust ademen op veel dieper niveau kon doen. Het boek heeft mij niet teleurgesteld.

Het begon al met de basis: wat een ontdekking dat het niet zozeer gaat om het inademen, maar dat juist bewust zo goed mogelijk uitademen de sleutel is om te ontspannen, innerlijk rust te vinden en je lichaamsbewustzijn te vergroten. Met het uitademen reinig je jezelf op veel vlakken, niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel, cognitief en energetisch. En het fijne is, de basis om dit te leren is heel goed te doen. Voor iedereen. Met haar “hah, ffff, ssssss”-oefeningen kun je overal, op elk moment jezelf het cadeau gunnen van bewust ademen.

Vergis je niet: als je echt wil ervaren wat bewust ademhalen structureel voor je kan betekenen, zal je aan de slag moeten en de diverse oefeningen echt gaan uitproberen voor een langere periode. Als je eenmaal hebt ervaren wat het bewust ademen met je doet, is dit echter geen opgave; het is een uitnodiging voor iets wat je veel gaat brengen in je leven. Het is een cadeau voor jezelf.

Kortom: dit boek is zeker een aanrader als je de weg wil gaan bewandelen van het bewuster leven, bewuster voelen door met jouw lichaam te gaan werken: jouw ademhaling is de basis. Het is helemaal voor jou en van jou.

Ademhalen is een levensbehoefte, maar hoe je ademt maakt veel uit voor je welzijn. Door yoga-lessen en meditaties heb ik al enige ervaring op mogen doen met het gebruiken van ademhaling om te proberen mijn lichaam te ontspannen en verstillen. Toen ik het boek ‘Ademen tot in je ziel’ voorbij zag komen was mijn interesse dan ook meteen gewekt. Ik was benieuwd of ik door middel van mijn ademhaling mij anders in mijn lichaam zou kunnen gaan voelen. Het lezen van dit boek heeft dat zeker bewerkstelligd.

Ik was er altijd van overtuigd dat diep inademen een goede manier was om tot rust te komen, bij de yogalessen die ik volgde, ademenden we diep in en dan vervolgens kort, maar krachtig weer uit. Ademhalen tot in je ziel toont echter heel andere, en naar mijn mening veel effectievere methodes. Volgens het boek zorgt diep inademen (en vaak is dat onbewust dan toch nog een vrij oppervlakkige borstademhaling) en kort uitademen helemaal niet tot ontspanning, maar blijft het onrustige gevoel nog in je hoofd aanwezig. Dit resoneerde bij mij en leidde ertoe dat ik erg nieuwsgierig was naar de ademhalingsoefeningen in het boek die over de hoofdstukken verdeeld zijn.

Ademen tot in je ziel richt zich in plaats van op diep inademen juist op de diepe uitademing, een veel effectievere methode. Na de eerste oefening stond ik al versteld, ik voelde me lichter, helderder. Uitademen wordt volgens het boek gedaan door middel van vier verschillende uitademingen, waardoor je steeds dieper in je lichaam, of zoals de titel van het boek doet vermoedden ‘in je ziel’ komt.

Daarnaast beschrijft het boek lichamelijke oefeningen, de zogenaamde ‘biostretches’ die je naast de ademhalingsoefeningen kunt doen. Ik heb ze allemaal geprobeerd, en voelde bij de meeste, in combinatie met de ademhalingsoefeningen een gevoel van ontlading. Wel had ik behoefte aan eventueel wat tekeningen van de oefeningen in het boek, ik vond het wat lastig om zeker te weten dat ik de houdingen van de biostretches goed volgde.

Ook geeft het boek handvatten voor het leven, hoe om te gaan met bepaalde situaties, en hoe je ademhaling je daarbij kan helpen. Dit is ook heel waardevol te noemen. Ademhalingsoefeningen zijn voor het leven, en ik ben er mede door dit boek van overtuigd dat hoe vaker en dieper je je ademhalingsoefeningen doet, hoe meer profijt je lichaam en geestelijke gezondheid ervan zullen hebben. Zoals hoofdstuk acht aangeeft: ‘adem jezelf naar heling’.

Dit boek gaat over ademen. Ademen is iets wat voor vele van ons zo vanzelfsprekend lijkt, maar in hoeverre zijn we ons echt bewust van hoe we ademen? In het boek Ademen tot in je ziel krijgt de lezer meer inzicht in het eigen adempatroon.

Het boek bestaat uit korte hoofstukken. De hoofdstukken beginnen met een stukje theorie. Deze theorie is op een duidelijke en toegankelijke manier geschreven. Ieder hoofdstuk eindigt met een ademoefening. Het prettige van deze combinatie is dat je meteen de theorie in de praktijk kunt brengen. Je ervaart zelf direct hoe iets voor jou persoonlijk voelt.

De oefeningen zijn soms een beetje lang, maar je kunt ze voor jezelf inspreken waardoor je ze makkelijk kan volgen. In het boek zat ook een QR-code die je kunt scannen waarbij je een aantal oefeningen online kunt luisteren. Deze oefeningen zijn door de auteur zelf ingesproken.

Wat was dit een fijn boek om te lezen! Ik heb termen voorbij zien komen waar ik nog nooit eerder van gehoord had. Het is heel interessant om meer te leren over ademen. Voor mij is ademen soms lastig omdat ik een ziekte heb waarbij mijn ribben meestal gedraaid zitten. Ademen doet dan zo pijn dat ik geneigd ben om erg oppervlakkig te gaan ademen. Door de oefeningen in dit boek lukt het mij beter om dieper te blijven ademen. Ik ben mij bewuster geworden van mijn ademhalingspatroon. Dit boek is voor mij echt letterlijk een verademing. Als je je meer bewust wilt worden van je eigen ademhaling, dan is dit boek een absolute aanrader!

Dit boek bleef lang liggen, te lang… Er waren steeds andere boeken die mijn aandacht (meer) vroegen. Maar toen ik erin begon bleek het een heel boeiend boek te zijn. Heel toegankelijk, in heldere taal geschreven.

We besteden nauwelijks aandacht aan onze ademhaling, het gaat vanzelf toch… Toch kan je manier van ademen grote invloed hebben op je gezondheid, lichamelijk en geestelijk.

Heb je veel last van onrust en stress dan kun je dit reguleren door anders te ademen. Zodat je weer beter gaat ‘stromen’.

Vooral de uitademing is heel belangrijk, we ademen zelden goed uit, dit kun je leren met behulp van de aanwijzingen in dit boek. En gebruik je spieren in je onderbuik waarvan je niet wist dat je ze had..

In elk hoofdstuk leidt Marleen je in dit boek naar nieuwe inzichten en door de oefeningen maak je het je eigen.

Er zat ook een kaartje in het boek met een qr-code met een luisteroefening in 3 delen! Dat vind ik heel handig! Een oefening uit een boek doen kan soms wat lastig zijn.

Ook geeft ze trainingen en is er een opleiding.

Ziekten als diabetes, kanker, verslaving, somberheid gaan één op één samen met een disfunctioneel adempatroon.

Omdat ik las dat het verbeteren van je ademhaling wel wat kan losmaken (wat op zich heel goed is) ben ik wat voorzichtig. Ik wil eerst wat dingen achter de rug hebben die me al uit evenwicht brengen.

Maar als je geïnteresseerd bent in ademhaling en je wilt oefenen om meer rust en ontspanning te ervaren dan is dit echt een heel fijn en leerzaam boek waar je veel uit kunt halen. Ik ga dat later ook zeker doen. Wellicht ga ik een training doen in Zwolle of Utrecht.