De spirituele uitgeverij van Nederland
In 'Ademen tot in je ziel' geeft Marleen van den Hout je handvatten om met behulp van je adem blijvende innerlijke rust te creëren en een diep vertrouwen om ontspanning vast te houden. Dit e-book brengt alle ademwijsheid bij elkaar in een eenvoudige, praktische aanpak.
De manier waarop je ademt laat zien hoe je in je vel zit. Collectief ademen we de hele dag door hoog en oppervlakkig. Geen wonder dat iedereen zo gespannen is...
We hebben vooral geleerd om diep te zuchten en eens flink in- en uit te ademen als we stress hebben of willen ontspannen. Dat biedt misschien kort verlichting. Maar als je leert om diep en volledig uit te ademen en de adem vervolgens vanuit je bekken op te laten komen, maak je ontspanning onderdeel van je dagelijks leven. Marleen van den Hout leert je hoe je dat kunt toepassen, eenvoudig en met resultaat.
Ademen tot in je ziel helpt je te doorgronden hoe je adem werkt en hoe die jou kan ondersteunen om lekker in je vel te zitten. Met behulp van praktische oefeningen kom je in contact met je onderbewuste patronen en leer je door bewustzijn steeds vrijer te ademen en te leven. Je krijgt onder andere oefeningen voor de psoas en nervus vagus in de vorm van Biostretches en oefeningen voor diepe stilte en om betere keuzes te maken.
Marleen van den Hout (Zwolle) brengt ademwerk en innerlijke groei samen. Beide invalshoeken benadert zij origineel. Haar credo ‘het laatste wat we leren is eenvoud’ vind je terug in alles wat zij de lezer aanreikt. Van den Hout is ademspecialist, coach en bewegingsdeskundige. Ze werkt inmiddels twintig jaar aan het optimaliseren van anderen en zichzelf. Marleen woonde na haar studie in Hong Kong en richtte terug in Nederland haar eigen dansschool op. Daar begon ze met het ontwikkelen van de krachtige ademhalingstechnieken. Marleen combineert in haar praktijk onder andere technieken uit psychosynthese, hypnose en Lichter leven. Tevens organiseert ze retraites naar haar huis in Noorwegen en geeft, dichter bij huis, in haar woonplaats Zwolle haar inmiddels beroemde ademworkshops. www.marleenvandenhout.nl
Meer boeken van deze auteurVOORWOORD 10
1 ADEM, JE SLEUTEL NAAR ONTSPANNEN LEVEN 12
Groot verlangen 12
Stress is een spelbreker 13
Je adem kan je helpen 13
Ademen tot in je ziel 14
Optimaal ademen als levensstijl 15
2 OVER ADEMEN 17
De impact van ademen op je gezondheid en welzijn 17
Ademwerk tot nu toe 18
Het beste van alles ineen 20
Ons collectieve adempatroon 20
Hoe het anders kan 30
3 ADEM JE HOOFD LEEG EN JE LICHAAM WAKKER 36
Ademen met je buik en borst werkt overprikkeling in de hand 36
Volledig uitademen ruimt op 37
Aarden maakt helder en ontspant 42
Terug naar je kern 49
Het alomvattende ki-punt 52
4 ADEM RUST EN BALANS 58
Herken dat je uit verbinding gaat 58
Vertragen geeft ruimte voor inzicht 59
Vier werkwoorden vullen jouw dag 62
Vind de onbalans in jezelf 64
Handleiding voor meer balans 70
5 ADEM JEZELF NAAR DIEPERE ONTSPANNING 78
Ontwikkel een laag en rustig adempatroon 78
De zuurstofbooster voor tussendoor 82
Voer spanning af met Biostretches 84
Waardeer wat in jou gebeurt 89
6 ADEM JEZELF IN EEN OPWAARTSE SPIRAAL 94
Welke beschermingsmechanismen heb je? 94
De ademflow voor meer doorstroming 98
Stappenplan naar een opwaartse spiraal 102
Herken de signalen en neem een time-out 102
Verdiep je onderzoek en vind een kernzin 106
Houd je adem laag en pas je kernzin structureel toe 114
7 ADEM JE ONDERBEWUSTE WAKKER 117
Anderen spiegelen je onderbewuste 117
Adem vergeten herinneringen vrij 120
Leer orthopedisch ademen 124
Leer omgaan met angst, verdriet en pijn 128
Durf rauwe emoties toe te laten 132
8 ADEM JEZELF NAAR HELING 138
Maak de tussenbalans op 138
De weg naar heling 140
Koester wat goed is 143
Adem jezelf naar de grote stilte 144
Verbind je opnieuw met de ander of de situatie 147
Van zelfheling naar harmonieus contact 152
9 ADEM MAGIE IN JE LEVEN 157
Adem een stevig fundament in je dagelijks leven 157
De levensadem bij gelegenheid 160
Houd je gereedschap bij de hand 164
Ontwikkel een magische levensstijl 166
NAWOORD 172
OVERZICHT VAN DE OEFENINGEN 174
OVER MARLEEN VAN DEN HOUT 181
Je bestelt en rekent af bij:
Je bestelt en rekent af bij:
In 'Ademen tot in je ziel' geeft Marleen van den Hout je handvatten om met behulp van je adem blijvende innerlijke rust te creëren en een diep vertrouwen om ontspanning vast te houden. Dit e-book brengt alle ademwijsheid bij elkaar in een eenvoudige, praktische aanpak.
De manier waarop je ademt laat zien hoe je in je vel zit. Collectief ademen we de hele dag door hoog en oppervlakkig. Geen wonder dat iedereen zo gespannen is...
We hebben vooral geleerd om diep te zuchten en eens flink in- en uit te ademen als we stress hebben of willen ontspannen. Dat biedt misschien kort verlichting. Maar als je leert om diep en volledig uit te ademen en de adem vervolgens vanuit je bekken op te laten komen, maak je ontspanning onderdeel van je dagelijks leven. Marleen van den Hout leert je hoe je dat kunt toepassen, eenvoudig en met resultaat.
Ademen tot in je ziel helpt je te doorgronden hoe je adem werkt en hoe die jou kan ondersteunen om lekker in je vel te zitten. Met behulp van praktische oefeningen kom je in contact met je onderbewuste patronen en leer je door bewustzijn steeds vrijer te ademen en te leven. Je krijgt onder andere oefeningen voor de psoas en nervus vagus in de vorm van Biostretches en oefeningen voor diepe stilte en om betere keuzes te maken.
